Cara Menurunkan Lemak Sisi & Kanan

15 Cara Membakar Lebih Banyak Lemak Saat Rebahan

15 Cara Membakar Lebih Banyak Lemak Saat Rebahan
Cara Menurunkan Lemak Sisi & Kanan
Cara Menurunkan Lemak Sisi & Kanan
Anonim

Anda membawa ban cadangan di mobil Anda jika terjadi keadaan darurat, namun Anda tidak memerlukan yang melingkari batang tubuh Anda. Lapisan lemak yang berada di sekitar pinggang, punggung dan samping ini, kemungkinan adalah lemak viseral - yang merupakan bentuk metabolisme lemak aktif yang sangat meningkatkan risiko Anda terkena penyakit tertentu. Meskipun menargetkan bagian tertentu dari tubuh Anda untuk menurunkan berat badan adalah sia-sia - Anda tidak dapat memilih cherry mana penurunan berat badan - mencoba metode penurunan berat badan tradisional diet dan olahraga biasanya akan mengurangi lemak punggung dan samping dengan cepat.

Video of the Day

Masalah dengan Lemak Visceral

Lemak viseral - juga disebut lemak intra-perut - terletak jauh di dalam perut. Ini membungkus organ dalam dan melepaskan senyawa peradangan yang membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan - pada wanita, kanker payudara dan kebutuhan akan operasi kantung empedu. Lemak visceral sering disebut lemak perut, tapi lemak di sekitar bagian tengah Anda bisa mencakup jenis lemak visceral dan subkutan, dan dapat memperluas perut Anda ke depan dan samping. Lemak subkutan - yang berada tepat di bawah kulit - tidak menciptakan risiko kesehatan yang sama dengan lemak viseral.

Sisi dan Kembali Gemuk Responsif terhadap Latihan

Gaya hidup aktif secara fisik adalah salah satu strategi paling efektif untuk memerangi lemak viseral, jelas Rush University Medical Center. Berat badan pertama yang Anda alami dengan olahraga adalah lemak perut. Dapatkan setidaknya 30 menit per hari, lima hari seminggu, latihan kardiovaskular dengan intensitas sedang, seperti yang direkomendasikan oleh Centers for Disease Control and Prevention. Jika Anda bisa berolahraga lebih banyak, Anda akan mengalami penurunan berat badan yang lebih besar - termasuk lemak samping dan punggung - dan memiliki hasil kesehatan yang lebih baik.

Latihan kekuatan memberikan dukungan penting untuk program kehilangan lemak viseral. Anda membangun otot - yang membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada lemak - jadi penggunaan energi keseluruhan tubuh Anda meningkat. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Nutrition edisi 2007 menunjukkan bahwa latihan kekuatan konsisten dua kali seminggu selama dua tahun mencegah peningkatan lemak viseral dan lemak tubuh total pada wanita. Sebuah makalah dalam Current Sports Medicine Reports dari tahun 2012 mencatat bahwa efek positif kekuatan pelatihan terhadap penurunan lemak viseral membantu mencegah dan mengelola diabetes tipe 2. Mengadopsi program yang menargetkan setiap kelompok otot utama setidaknya dua kali per minggu.

Cara Diet untuk Mengatasi Lemak

Olahraga saja tidak cukup untuk memangkas punggung dan lemak samping. Anda harus mengurangi kalori dan membuat pilihan makanan lebih sehat. Satu pon lemak sama dengan 3, 500 kalori; membakar 500 sampai 1, 000 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi setiap hari untuk menurunkan 1 pon lemak seminggu.Bagi kebanyakan orang, peningkatan aktivitas fisik membantu memberikan kontribusi terhadap defisit ini, seperti halnya pemangkasan jumlah kalori yang dikonsumsi. Berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi untuk kehilangan punggung dan lemak samping tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, hormon dan ukuran Anda. Gunakan kalkulator online atau konsultasikan dengan penyedia medis Anda untuk memperkirakan kebutuhan kalori Anda.

Sampai saat itu, perubahan cara Anda makan dapat membantu. Hilangkan butiran halus - termasuk roti putih dan pasta - serta ekstra gula. Minuman ringan dan makanan yang dipanggang adalah makanan yang harus dihilangkan terlebih dahulu. Buat makanan Anda menggunakan protein tanpa lemak - seperti ikan putih, unggas tanpa kulit, steak tanpa lemak atau tahu - dan berair, sayuran hijau. Sayuran sayuran atau whole grain tidak boleh melebihi sekitar 1/2 sampai 1 cangkir per makanan. Lewati makanan ringan yang diproses seperti biskuit, bar sereal dan campuran pretzel. Sebagai gantinya, kudapatkan yogurt polos, kacang-kacangan, buah segar atau keju rendah lemak.

Perubahan Gaya Hidup untuk Pengurangan Lemak

Gaya hidup yang terlalu stres memberi kontribusi pada akumulasi lemak di sekitar punggung dan samping Anda. Memiliki terlalu banyak tenggat waktu kerja, berusaha mengikuti pembayaran tagihan Anda dan memenuhi kewajiban keluarga Anda dapat menciptakan keadaan stres yang kronis. Belajarlah untuk mengatasi stres secara sehat dengan memberi tahu teman, terlibat dalam yoga atau meditasi atau mencari pertolongan dari terapis perilaku. Stres dapat menyebabkan makan tanpa berpikir, yang menyebabkan penambahan berat badan, dan mendorong tubuh Anda melepaskan hormon kortisol, yang mendorong lemak untuk menumpuk di sekitar tubuh tengah Anda.

Stres dapat menyebabkan tidur yang buruk, yang juga berkontribusi terhadap perkembangan lemak viseral. Bertujuan untuk mendapatkan 7 sampai 9 jam hampir setiap malam. Terlalu banyak atau terlalu banyak tidur sering berakibat pada makan berlebih dan pilihan makanan yang buruk karena Anda terlalu lelah untuk fokus.

Untuk lebih meningkatkan pembakaran kalori harian Anda, bangkit dan bergerak lebih banyak, bahkan saat Anda tidak berolahraga secara formal. Pergelangan tangan, lakukan pekerjaan rumah tangga, pilih tangga di atas lift atau parkir lebih jauh dari tempat tujuan Anda.