Menjalankan umumnya ditentukan pada kecepatan minimal 10 menit per mil. Sesuatu yang lebih lambat didefinisikan sebagai jogging. Pelari yang berpacu bisa menentukan detak jantung maksimal mereka dengan mengambil 220 dan mengurangi umur mereka. Umumnya pembalap menghitung persentase detak jantung maksimum ini untuk merencanakan latihan mereka. Jika Anda lebih suka berlari dan menurunkan detak jantung Anda karena alasan medis atau untuk meningkatkan tingkat pembakaran lemak Anda, ada beberapa cara untuk melakukannya.
Video of the Day
Langkah 1
Turunkan kecepatan lari Anda. Ini berarti bahwa alih-alih berlari sejauh delapan mil, melambat hingga 10 menit. Periksa denyut nadi Anda setelah Anda berlari setidaknya selama 15 sampai 20 menit untuk mengukur di mana Anda berada tepat.
Langkah 2
Turunkan lengan untuk mengurangi detak jantung Anda. Jika Anda memompa lengan yang diangkat pada tingkat dada, detak jantung Anda akan meningkat saat Anda menggerakkan lengan pada atau di atas tingkat jantung, menciptakan tingkat daya yang lebih tinggi. Untuk menurunkan detak jantung Anda, turunkan lengan Anda sehingga mereka berayun mendekati pinggul Anda atau bahkan lebih rendah saat Anda berlari.
Langkah 3
Berjalan di medan datar di luar rumah atau tanpa bukit atau condong ke treadmill untuk mengurangi keseluruhan aktivitas Anda dan juga menurunkan detak jantung Anda. Ini akan menjadi segera jelas ketika Anda mengambil detak jantung Anda saat berlari mendaki bukit di luar rumah dan sekali lagi berlari di tanah datar. Setiap tanjakan akan meningkatkan detak jantung. Umumnya orang yang berlari akan bekerja dengan detak jantung yaitu sekitar 70 persen dari denyut jantung maksimal mereka, tergantung pada usia dan tingkat kebugaran mereka.
Tip
- Memakai monitor denyut jantung selama jangka waktu Anda memberikan umpan balik instan tentang detak jantung Anda saat ini, yang membantu Anda menghindari proses pengambilan pulsa Anda.
Peringatan
- Obat tertentu dapat menyebabkan kenaikan atau penurunan denyut jantung yang tidak sehat. Jika Anda minum obat, konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa berjalan aman untuk Anda.
