Tubuh Anda membutuhkan sodium, tapi kadar natrium tinggi dalam darah dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan kerusakan ginjal. Menurut Harvard School of Public Health, orang Amerika mengkonsumsi setidaknya 1-1 / 2 sendok teh. garam setiap hari Ini sekitar dua kali jumlah yang harus Anda konsumsi jika Anda memiliki tekanan darah tinggi. Selain itu, Anda mungkin tidak mengkonsumsi makanan tertentu yang membantu keseimbangan elektrolit. Bila terkena offset kadar natrium dalam darah Anda, Anda perlu mengikuti rencana pengurangan sodium.
Video Hari
Langkah 1
Konsumsilah makanan kaya potassium. Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium. Ekstensi Universitas Negeri Colorado merekomendasikan mengikuti Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi, atau DASH, diet. Ini terdiri dari makanan rendah sodium, rendah lemak yang kaya akan potasium, magnesium dan kalsium. Diet harus terdiri dari tidak lebih dari 1, 500 mg sodium setiap hari. Konsumsilah buah mentah, daging, susu, dan hijau, sayuran berdaun untuk kebutuhan potassium Anda.
Langkah 2
Hilangkan makanan olahan untuk mengurangi kadar natrium. Makanan olahan mengandung sodium dalam jumlah tinggi untuk menjaga makanan agar tetap segar lebih lama. Menurut Centers for Disease Control and Prevention, makanan olahan berkontribusi hingga 75 persen sodium dalam makanan Amerika. Jika Anda biasa makan makan malam beku dan makanan olahan lainnya, siapkan makanan rumahan Anda sendiri - tanpa menambahkan garam.
Langkah 3
Rasa makanan Anda dengan rempah-rempah dan santap makanan pedas. Rempah-rempah dan makanan pedas meningkatkan metabolisme tubuh Anda sehingga bisa menyingkirkan sodium ekstra dalam tubuh dengan lebih cepat. Selain itu, rempah-rempah menambah rasa pada makanan Anda, jadi Anda tidak perlu menggunakan shaker garam. Anda tidak akan merasa kekurangan garam pada makanan rendah sodium.
Langkah 4
Berolahraga setiap hari untuk mengurangi kadar natrium dalam darah. Saat berolahraga, tubuh Anda mengeluarkan sodium melalui keringat. Air mengencerkan kadar natrium dan mengganti air yang hilang dari keringat. Bill Gottlieb, penulis "Alternative Cures," merekomendasikan berjalan lima menit setiap hari jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga, terutama jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau penyakit jantung.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Makanan diet DASH
- Rempah-rempah
- Makanan pedas
Tip
- Baca label sebelum membeli makanan kemasan di toko bahan makanan dan cari "sodium rendah" atau "dikurangi sodium "pada label produk.Namun, berhati-hatilah terhadap label yang mengandung "garam tidak ditambahkan," yang tidak berarti makanan mengandung natrium rendah atau tidak. Ini hanya menunjukkan bahwa tidak ada sodium yang ditambahkan ke dalam pengolahan makanan.
Peringatan
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menggunakan pendekatan untuk mengurangi kadar natrium dalam darah Anda. Selalu berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai rezim latihan atau membuat perubahan pola makan, terutama jika Anda saat ini dirawat karena kondisi medis.
