Mempertahankan pergerakan usus yang sehat dapat mencegah masalah seperti sembelit, wasir dan celah anal, atau air mata kecil di lubang anus. Pencegahan gangguan ini melibatkan perubahan pola makan, olahraga teratur dan beberapa panduan saat pergi ke toilet. Menjaga gerakan usus sehat lebih mudah daripada mengobati konstipasi begitu terjadi. Menciptakan kebiasaan baru untuk memastikan kesehatan buang air besar akan membantu Anda buang air besar secara rutin.
Video of the Day
Langkah 1
Pilihlah waktu yang tepat untuk buang air besar saat Anda cenderung tidak terganggu atau merasa terburu-buru. Memiliki buang air besar setelah makan seringkali merupakan saat yang tepat karena tubuh Anda cenderung ingin buang air besar pada waktu itu. Begitu Anda mulai mengalami buang air besar pada waktu tertentu, tubuh Anda akan sering memakainya dan mulai berkeliling pada waktu yang sama setiap hari.
Perhatikan perasaan bahwa Anda harus menggunakan toilet. Mengabaikan dorongan ini bisa membuat tinja Anda lebih kompak dan sulit dilewati.Langkah 3
Ubah diet Anda untuk memasukkan makanan berserat tinggi, seperti biji-bijian dan banyak buah dan sayuran segar. Serat membantu mengembangbiakkan tinja, menjaga agar tetap lembut dan mudah dilewati.
Minumlah minimal delapan gelas air setiap hari dan hindari kafein sebanyak mungkin. Air membantu menjaga agar tinja tetap lembut dan mudah dilewati sementara kafein bisa mengeluarkan air dari usus besar dan membuat tinja menjadi sulit dan sulit dilewati.
Langkah 5
