Pencernaan adalah proses tubuh untuk menurunkan makanan yang Anda makan. Beberapa unsur makanan ini digunakan untuk menghasilkan energi dan sisa limbah disiapkan untuk ekskresi. Lambat pencernaan bisa membuat Anda merasa lesu dan bisa menyebabkan sembelit. Namun, Anda bisa melakukan sejumlah langkah untuk mempercepat pencernaan secara alami.
Video Hari
Langkah 1
Minum peningkatan jumlah air. Umumnya dianjurkan untuk minum banyak air setiap hari - 91 ons untuk wanita dan 125 ounce untuk pria - untuk mendukung hidrasi yang adekuat. Selain itu, air membantu tubuh Anda memecah makanan yang telah Anda makan. Meski Anda bisa minum cairan lain, air adalah pilihan terbaik, karena tidak encer atau menghilangkan cairan yang dikembangkan secara alami di usus yang memulai pencernaan.
Langkah 2
Makanlah jumlah porsi buah, sayuran dan biji-bijian yang direkomendasikan setiap hari untuk mendapatkan lebih banyak serat. Serat makanan sangat penting untuk proses pencernaan. U. S. Departemen Pertanian merekomendasikan agar orang dewasa betina mengkonsumsi 1 1/2 cangkir buah, 2 1/2 cangkir sayuran dan 3 ons atau setara biji-bijian setiap hari. Orang dewasa laki-laki harus mengkonsumsi 2 cangkir buah, 3 cangkir sayuran dan antara 3 dan 4 ons atau setara biji-bijian.
Langkah 3
Meningkatkan aktivitas fisik. Aktivitas fisik membantu menjaga makanan tetap bergerak melalui proses pencernaan. Jika Anda merasa terlalu kenyang setelah makan besar, terlibat dalam beberapa aktivitas fisik ringan dapat membantu memulai proses pencernaan. Namun, Anda harus menunggu setidaknya 30 menit setelah makan sebelum melakukan aktivitas fisik apapun. Terlibat dalam aktivitas fisik pada berbagai interval sepanjang hari, setiap hari, kondisi tubuh merespon aktivitas fisik sehingga sistem pencernaan bekerja optimal.
Langkah 4
Hindari daging berlemak, termasuk makanan seperti burger cepat saji. Makanan ini memperlambat laju pencernaan, karena perut dan usus Anda memerlukan banyak waktu untuk memecah protein dan lemak yang melimpah di dalamnya. Jika Anda ingin memperlakukan diri Anda dengan makanan tinggi lemak dan protein, perhatikan ukuran porsi Anda. Bagian yang lebih kecil tidak akan memiliki efek sebanyak yang lebih besar, jelas Colorado State University.
