Saat Anda mencoba langsing, penting untuk menghitung kalori. Jika Anda membeli smoothie di kafe, Anda berisiko membuang kalori pada minuman yang diwarnai dengan pewarna makanan dan dibumbui dengan sirup manis, bukan buah sungguhan. Jadikan smoothie buah Anda sendiri di rumah untuk memastikannya dikemas dengan vitamin, mineral, protein dan nutrisi lainnya yang penting untuk menurunkan berat badan secara sehat.
Video of the Day
Dasar-dasar
Langkah 1
Tuangkan susu ke dalam mangkuk blender. Satu cangkir susu skim hanya memiliki 90 kalori tapi 8 gram protein, yang akan membantu perut Anda tetap kenyang. Selain itu, 1 cangkir memiliki 129 miligram kalsium - mineral penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Jika Anda tidak toleran terhadap laktosa, gunakan susu kedelai tanpa bunga sebagai gantinya.
Langkah 2
Scoop di susu tinggi protein lebih tinggi. Yoghurt ala Yunani tanpa lemak dan keju cottage keduanya merupakan superstar berat badan, membantu mengisi perut Anda tanpa menambahkan banyak kalori. Sebotol yogurt 6 ons mengandung 15 sampai 20 gram protein, sementara secangkir keju cottage memiliki 15 gram protein hanya dengan 104 kalori. Hindari yogurt bergula manis dan pilih varietas polos dan tanpa pemanis.
Langkah 3
Campurkan beberapa butir. Oatmeal mungkin tampak seperti bahan smoothie yang aneh, tapi butirannya adalah sumber protein dan serat sehat yang baik. Satu cangkir gandum yang dimasak dengan air memiliki 160 kalori, 6 gram protein dan 4 gram serat. Jalankan blender selama beberapa menit untuk memasukkan gandum ke dalam smoothie Anda.
Perbaiki Dengan Buah
Langkah 1
Tuangkan setengah cangkir blueberry ke dalam blender untuk mendapatkan antioksidan anti kanker. Buah berry lainnya, termasuk raspberry dan blackberry, juga kaya akan antioksidan dan sumber serat sehat yang sangat baik.
Langkah 2
Buat smoothie creamy dengan irisan pisang. Buah ini sarat dengan tekanan darah-penurun potassium.
Langkah 3
Irisan kiwi dan stroberi - keduanya kaya akan vitamin C - ke dalam smoothie Anda. Pepaya, sumber vitamin C lainnya juga mengandung vitamin B yang penting yang disebut folat.
Langkah 4
Tambahkan percikan jus buah. Peras jeruk utuh ke dalam blender untuk diberi dosis vitamin C dan potassium. Jus yang dibeli di toko adalah pilihan lain, tapi hindari varietas dengan tambahan gula. Stick dengan 100 persen jus buah.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Blender
- Susu
- Yogurt
- Keju cottage
- Oatmeal
- Buah
Tip
- Anda tidak perlu membeli makanan mahal- bar pengganti atau getar.Smoothie buatan sendiri memberikan kombinasi sempurna antara karbohidrat dan protein yang sehat. Siapkan smoothie untuk sarapan pagi saat dalam perjalanan. Tambahkan es yang hancur ke smoothie Anda untuk minuman dingin, atau gunakan beku sebagai pengganti buah segar.
Peringatan
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba menurunkan berat badan.
