Cara Membuat Penggantian Gugus Makan

Penggilingan pengganti makanan membantu pelaku diet menurunkan berat badan dengan mengganti makanan berkalori tinggi dengan goyangan rendah kalori, namun Getar yang tersedia di toko mungkin tidak tepat untuk setiap orang. Membuat pengganti makanan goyang di rumah menghilangkan bahan misteri dan aditif buatan dan makanan berpotensi alergenik. Getah yang dibuat dari buah-buahan segar atau beku, sayuran dan sumber protein memberikan semua manfaat dalam mengurangi kalori dan nutrisi, dan tanpa bahan pengawet.

Video Hari

Langkah 1

->

Langkah 2

-> Dua scoopers diisi dengan bubuk protein whey Photo Credit: marekuliasz / iStock / Getty Images

Ukur sumber protein Anda. Bubuk protein yang tersedia secara komersial mengandung kedelai, putih whey atau putih telur, bersama dengan aditif vitamin dan aditif rasa. Biasanya satu sendok bubuk protein per porsi menambahkan jumlah protein yang tepat untuk makanan. Tanpa bubuk protein, pertimbangkan seperempat cangkir kacang atau mentega almond, pengganti telur yang dipasteurisasi atau yogurt. Protein dalam goyang pengganti makanan membantu mencegah rasa lapar lebih lama.

Langkah 3

-> Bubuk dan batang kayu manis Foto Kredit: Maksym Khytra / iStock / Getty Images

Porsi bahan lainnya. Gunakan sekitar 6 - 8 ons cairan per goyang. Tambahkan setengah gelas atau lebih buah atau sayuran. Gunakan pemanis secukupnya secukupnya. Ekstrak rasa alami seperti vanili, peppermint, kayu manis atau lemon mengandung sedikit atau tidak ada kalori, dan dapat ditambahkan setetes pada satu waktu di akhir.

Langkah 4

-> Hitung kalori goyang dengan menambahkan semua kalori dalam bahan yang telah Anda kumpulkan.

Langkah 5

->

Buah dalam blender Photo Credit: Tannjuska / iStock / Getty Images

Tambahkan ramuan Anda ke blender, tapi hanya separuh cairannya. Blend untuk menggabungkan.

Langkah 6

->

Langkah 7

->

Wanita menuangkan protein shake Foto Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Rasakan goyangnya. Tambahkan ekstrak penyedap seperti peppermint atau cinnamon sebelum pemanis tambahan karena beberapa ekstrak dapat menambahkan rasa manis alami tanpa kalori. Tambahkan pemanis secukupnya jika diinginkan dan aduk. Secara opsional, tambahkan tetes vitamin atau suplemen nutrisi apapun ke goyang.

Hal-hal yang Anda perlukan

Blender

Protein

Buah dan sayuran

Susu, krim atau jus

Es batu

• Tip
• Buatlah bahan terlebih dahulu untuk pencampuran cepat. Porsi buah, sayuran, protein dan pemanis menjadi wadah freezer-safe, dan tetap beku sampai siap digunakan. Masukkan semua bahan ke dalam blender, dan tambahkan cairan saat siap disajikan.
• Peringatan
• Selalu konsultasikan ke dokter sebelum melakukan perubahan ekstrim pada makanan Anda. Pelaku diet jangka panjang harus membatasi goyangan penggantian makanan satu per hari untuk memastikan diet seimbang dengan nutrisi dan serat yang memadai, dan terus makan makanan dengan porsi yang masuk akal.