Protein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk fungsi tubuh normal, serta pertumbuhan otot, perawatan dan perbaikan. Tidak seperti karbohidrat atau gula sederhana, protein memiliki efek memuaskan pada nafsu makan yang membantu mengatur gula darah dan mencegah nafsu makan yang dapat menyebabkan terlalu banyak makan. Protein shake sering digunakan oleh atlet kompetitif, binaragawan dan orang biasa untuk membantu memperbaiki otot dari latihan dan untuk menjaga nafsu tetap terkendali. Protein getar dapat dibuat tanpa peralatan atau bahan mewah seperti blender dan bubuk protein, membuatnya lebih mudah digunakan.
Video of the Day
Langkah 1
Pilih gelas besar dengan pelek lebar untuk membuat minuman Anda. Pelek dan bagian bawah yang lebih lebar memungkinkan Anda mengaduk bahan secara efisien dengan sendok untuk benar-benar bercampur.
Langkah 2
Pilih produk dasar seperti susu yang lebih tinggi protein untuk menggantikan bubuk protein. Susu skim adalah pilihan rendah lemak yang menyediakan sekitar 9 g protein per 250 ml porsi. Susu kedelai yang sebanding memiliki 7 g protein. Untuk dasar dan tekstur yang lebih tebal, pilih yogurt tanpa lemak dan protein tinggi seperti Yogurt Yunani, yang menyediakan sekitar 20 g protein dalam satu porsi 175 g.
Langkah 3
Tambahkan mentega kacang ke goyang untuk meningkatkan protein, lemak dan rasa sehat. Satu tbsp Mentega almond alami menyediakan sekitar 90 kalori, 8 g lemak dan 4 g protein. Melelehkan mentega sebelum menambahkannya ke goyang dapat membantu memastikannya dicampur secara konsisten dengan bahan lainnya.
Langkah 4
Tambahkan satu porsi keju cottage rendah lemak ke goyang untuk konsistensi dan protein yang lebih tebal. Sebuah setengah cangkir porsi keju cottage memiliki sekitar 100 kalori dan 14 g protein.
Langkah 5
Untuk mengocok yang lebih manis, tiriskan pisang menjadi tekstur yang lembut seperti puding dan tambahkan ke gelas dengan bahan lainnya. Campur semua bahan secara seksama dengan aduk dengan sendok sekitar dua sampai tiga menit. Singkirkan sisi kaca sesuai kebutuhan. Diamkan sebentar dan aduk lagi untuk memastikan konsistensi yang tepat.
Peringatan
- Waspadai alergi terhadap produk susu atau kacang-kacangan. Pilih alternatif seperti susu kedelai, susu rami atau mentega biji labu yang sesuai. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan mendadak dalam makanan Anda atau jika Anda tidak yakin dengan kebutuhan protein Anda.
