Sekitar 2 persen orang dewasa Amerika kekurangan berat badan, laporkan Centers for Disease Control and Prevention. Beratnya terlalu sedikit untuk usia, tinggi badan atau jenis kelamin Anda dapat meningkatkan risiko penyakit dan kondisi medis kronis Anda. Yang terbaik adalah menambah berat badan dengan berolahraga secara teratur dan mengonsumsi banyak makanan padat gizi tanpa makanan dan makanan rendah lemak, kata ahli diet terdaftar Joanne Larsen, meskipun Anda bisa memasukkan getahnya yang berbobot ke dalam diet Anda jika Anda berhati-hati agar tidak berlebihan.. Jika Anda berjuang untuk menambah berat badan, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara sehat untuk menurunkan berat badan.
Video Hari
Langkah 1
Tuangkan cairan seperti susu rendah atau tidak lemak, susu tanaman, jus buah 100 persen, jus sayuran rendah natrium, air, soda diet, minuman buah bebas gula seperti limun atau Kombinasi menjadi blender. Rencanakan pada 8 ons cairan untuk satu porsi.
Langkah 2
Tambahkan empat sampai enam es batu atau beberapa potong besar buah beku dan tanpa pemanis seperti stroberi, blueberry atau raspberry, jika diinginkan.
Langkah 3
Ukur ekstrak rasa seperti ekstrak lemon, oranye, coklat atau vanili ke dalam blender, jika diinginkan. Gunakan 1/2 sendok teh ekstrak untuk goyang 8 ons.
Langkah 4
Letakkan tutup blender dengan aman di tempatnya. Blender pada tinggi sampai campuran telah mencapai konsistensi bahkan.
Langkah 5
Tambahkan bubuk protein rasa atau tanpa campuran untuk tidak memberikan protein lebih dari 25 gram ke campuran goyang. Pilih dari serbuk protein whey, kedelai atau rami yang tersedia secara komersial, atau gunakan sendiri dari biji dan kacang halus seperti kacang almond atau wijen, rami atau biji chia.
Langkah 6
Tempatkan bahan tambahan yang diinginkan ke dalam blender: Bubuk karbohidrat komersial seperti maltodekstrin, rempah-rempah seperti kayu manis, bubuk kakao, gandum gulung atau roti tawar atau selai segar adalah contohnya.
Langkah 7
Ganti tutup blender. Proses di atas sampai tercampur rata dan sajikan.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Cairan, seperti susu, jus, soda diet atau air
- Blender
- Es batu atau buah beku, opsional
- Tepung rasa, opsional
- Bubuk protein, komersial atau buatan sendiri
- Bahan tambahan, seperti rempah-rempah, selai kacang, gandum atau bubuk karbohidrat, opsional
Peringatan
- Hindari membuat atau mengkonsumsi getah penurunan berat badan yang mengandung lebih dari 25 gram protein per porsi, sarankan Institut Kanker Dana-Farber.Kelebihan protein dalam protein tinggi getar dapat menyebabkan stres pada ginjal Anda. Untuk menjaga asupan protein Anda dalam batas yang sehat, sebaiknya gunakan goyangan berat badan hanya di bawah pengawasan dokter.
