Lompat tali adalah latihan kardiovaskular yang kuat dan efektif. Banyak atlet melompati tali sebagai pemanasan atau sebagai bagian dari rutinitas latihan mereka. Melompat tali bisa dilakukan di mana saja. Plus, bisa membakar lebih dari 600 kalori per jam. Anda bisa membuat lompat tali sendiri sehingga Anda bisa menyesuaikan panjang, berat dan bahannya. Lompatan lompatan buatan sendiri juga akan menghemat uang dari membeli satu toko.
Video of the Day
Langkah 1
Pilih dari tali yang terbuat dari plastik, kulit atau nilon. Anda bisa membeli sebagian besar ini di toko peralatan. Tali kulit cenderung berayun lebih cepat, tapi bisa juga menyengat jika secara tidak sengaja menabrak diri sendiri. Pilihlah bahan yang nyaman untuk Anda.
Step 2
Tentukan apakah Anda ingin manik-manik menutupi tali Anda. Menambahkan plastik, manik-manik persegi panjang menambah berat tali Anda, sehingga memudahkan ayunan. Hal ini juga membuat suara setiap kali menyentuh tanah, yang bisa membuatnya lebih mudah dihitung. Anda bisa membeli manik-manik di toko kerajinan.
Langkah 3
Ukur panjang tali. Aturan praktis yang bagus adalah agar tali lompat menjadi dua kali lebih lama dari jarak kaki Anda sampai ketiak Anda. Berdiri di tengah tali dengan kedua kaki dan tarik masing-masing sisi ke ketiak Anda. Potong tali di setiap sisinya.
Step 4
String manik-manik di tali, jika Anda memutuskan untuk menggunakannya.
Langkah 5
Tambahkan pegangan plastik ke setiap ujung lompat tali. Anda bisa membeli pegangan di toko kerajinan, atau Anda bisa memotong pipa PVC 1/2 inci berukuran 4-5 inci. Anda juga bisa membeli pegangan berbobot dari toko barang olahraga, yang akan membuat putaran tali terasa lebih berat, sehingga Anda mendapatkan latihan yang lebih menantang untuk tubuh bagian atas Anda. Amankan setiap ujungnya dengan simpul yang kuat.
Langkah 6
Ujilah lompat tali. Ini harus terasa nyaman dan mudah bergerak. Jika Anda terus tersandung, mungkin terlalu lama. Anda dapat dengan mudah menyesuaikan panjangnya dengan melepaskan simpul dan memperpendek tali.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Tali nilon, kulit atau plastik
- Manik-manik plastik
- Pegangan plastik atau pipa PVC 1/2 inci
- Gunting
