Diagram latihan bermanfaat untuk program latihan karena ini membantu Anda mengingat rutinitas Anda. Latihan kekuatan bisa sangat sulit karena Anda tidak dapat mengingat bobot yang Anda gunakan atau berapa banyak pengulangan yang Anda lakukan setiap saat. Bagan juga bisa memotivasi Anda untuk berolahraga setiap hari. Jika Anda melihat beberapa kolom kosong bersama, Anda dapat mengenali bahwa Anda belum berlatih baru-baru ini. Grafik latihan terkomputerisasi berguna karena template dapat digunakan kembali dan dapat dicetak. Membuat bagan Anda sendiri memberi Anda kesempatan untuk menyesuaikannya untuk memenuhi kebutuhan Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Ubah tata letak halaman. Setelah membuat dokumen Microsoft Word baru, klik tab "File" dan pilih "Setup halaman. "Ubah orientasi halaman Anda menjadi landscape. Anda juga harus membuat margin sisi Anda 0. 5 inci.
Langkah 2
Sisipkan sebuah tabel. Klik pada tab "Table" dan pilih "REPLACE"; lalu pilih "Table. "Pilih 32 kolom dan 30 baris. Meninggalkan kolom pertama kosong, ketik angka 1 sampai 31 ke dalam sel pada baris paling atas. Ini adalah hari dalam sebulan.
Langkah 3
Lakukan latihan aerobik. Pilih seluruh baris kedua dan klik kanan padanya; pilih "Merge Cells" untuk membuat satu sel panjang. Ketik "Latihan Aerobik" ke dalam sel ini. Dengan menggunakan kolom pertama saja, tulis latihan aerobik yang akan Anda lakukan di baris terpisah. Menurut American College of Sports Medicine, latihan aerobik berirama dan Anda harus bisa melakukannya untuk waktu yang lama. Setelah Anda melakukan latihan aerobik, tuliskan menit yang Anda habiskan untuk berolahraga di bawah tanggal dan aktivitas yang benar.
Langkah 4
Buat latihan kekuatan. Pilih baris berikutnya dan gabungkan sel seperti yang Anda lakukan di Langkah 3. Ketik "Strength Exercises" ke dalam sel. Pilih delapan sampai 10 latihan penguatan yang akan Anda lakukan dan tuliskan namanya ke kolom pertama. Setelah berolahraga, tuliskan seberapa berat bobot Anda dan berapa kali Anda mengangkatnya.
Langkah 5
Lakukan latihan fleksibilitas. Gabungkan sel di baris berikutnya dan ketik "Latihan Fleksibilitas. "Cantumkan peregangan yang akan Anda lakukan di kolom berikut. Anda dapat menambahkan lebih banyak baris dengan memilih baris, klik kanan di atasnya, dan pilih "REPLACE Rows. "Periksa sel yang benar setelah menyelesaikan setiap peregangan.
Tip
- Ubah daftar latihan Anda setiap bulan sebelum Anda mencetak bagan latihan baru. Ini akan memberi Anda lebih banyak variasi dan latihan yang lebih baik. Simpan bagan latihan lama Anda. Active Living Every Day mencatat bahwa ini akan mengingatkan Anda akan di mana Anda memulai dan seberapa banyak kemajuan Anda.
