Satu-satunya cara untuk membuat Pecs Anda tampak lebih besar adalah dengan membuatnya lebih besar. Tidak seperti wanita, pria tidak bisa memakai bra push up untuk memberi kesan area dada lebih besar. Satu-satunya cara untuk mencapai kemunculan pecs lebih besar adalah melalui rutinitas angkat beban dan mengkonsumsi makanan tertentu yang membantu pertumbuhan otot. Sejumlah latihan dapat membantu Anda mencapai tampilan yang Anda inginkan.
Video of the Day
Makan setiap 2 1/2 sampai 3 jam. Makanlah makanan pertama Anda tidak lebih dari 30 menit setelah bangun tidur dan konsumsi sekitar enam kali makan di siang hari. Konsumsilah campuran protein dan karbohidrat. Protein membantu pertumbuhan otot, dan karbohidrat memberi Anda energi yang dibutuhkan untuk latihan Anda. Hindari lemak trans karena membantu menyumbat arteri. Anda akan menemukan lemak trans dalam makanan tertentu, seperti kentang goreng, biskuit dan donat.Langkah ke sebuah bar kemiringan yang lebar. Posisikan diri Anda dengan lengan lurus dan bahu di atas tangan. Turunkan diri Anda ke tuas yang dibantu dengan pinggul dan lutut sedikit tertekuk. Turunkan tubuh Anda dalam gerakan ke bawah. Ini akan memaksa siku Anda untuk mendorong ke luar ke samping. Tunggu sampai Anda merasakan sedikit benturan di bahu atau dada Anda, dan kemudian dorong tubuh Anda kembali sehingga siku terkunci pada tempatnya. Latihan ini disebut pantat dada yang dibantu. Ini menargetkan sternal utama pectoralis yang merupakan daerah pecs bawah.
Berbaringlah di bangku latihan. Ambil bilah dari rak, gunakan pegangan tangan dengan tangan diposisikan selebar bahu. Pastikan kaki Anda rata di lantai, punggung Anda melengkung dan pinggul Anda melebar. Bawa berat badan ke arah dada Anda, lalu dorong kembali bel bar sehingga siku terkunci. Latihan ini adalah barbell bench press power lift. Ini menargetkan daerah pecs yang lebih rendah.
Langkah 4
Berbaringlah di bangku diagonal dengan kaki terselip di bawah penjepit kaki. Dengan menggunakan pegangan tangan yang lebar, lepaskan barbel dari rak. Bawa barbel ke arah dada bawah Anda, dan kemudian dorong bar lagi sehingga lengan Anda diperpanjang. Latihan ini adalah kemunduran bench press. Ini menargetkan otot dada bagian bawah.
Hal-hal yang Anda perlukan
Barbell
- bangku latihan
