Sayangnya, perut yang rata dan kencang tidak hanya muncul dengan sendirinya - dibutuhkan kerja keras, dan diet ekstra sehat, untuk mencapai perut yang kencang.
Video of the Day
Namun, jika Anda menunda-nunda pekerjaan Anda dan menghabiskan terlalu banyak malam sambil mengemil makanan cepat saji, Anda dapat mengambil tindakan untuk membuat perut Anda tampak datar dalam beberapa hari ini. Demi kesehatan Anda, lanjutkan dan gunakan strategi jangka panjang untuk mengurangi bagian tengah tubuh Anda.
Bila Anda membutuhkan perut yang lebih ramping untuk acara yang akan datang, Anda dapat bekerja untuk mengurangi kembung dan memperbaiki postur tubuh Anda. Namun, strategi ini tidak akan membuat perut Anda tampak datar untuk jangka panjang.
Banish Kembung
Bila perut Anda membengkak, merasa tidak nyaman kenyang atau berjejer, mungkin juga bengkak. Kondisi ini bisa berasal dari berbagai kondisi, mulai dari gangguan pencernaan hingga batu empedu - jadi Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter perawatan primer Anda jika ini kejadian biasa - namun terkadang dapat disusul oleh beberapa perubahan dalam kebiasaan makan.
- Perhatikan pemicu. Beberapa orang mengasapi saat mereka makan makanan tertentu, terutama yang dikenal sebagai FODMAPS - Ferragable Oligo-Di-Monosaccharides dan Polyols - dapat menyebabkan gas, kembung dan kram. Ini termasuk buah-buahan, madu, susu, gandum, bawang putih, bawang merah, kedelai, kacang-kacangan, kacang lentil, makanan batu dan pemanis termasuk isomalt, manitol, sorbitol dan xylitol.
- Menangis dari minuman berkarbonasi dan permen karet. Ini juga bisa meningkatkan jumlah udara yang Anda telan, menyebabkan perut bengkak.
Makanan FODMAPS tertentu mengandung serat tinggi, penting untuk kesehatan usus besar. Hanya menghilangkan makanan dari makanan Anda yang Anda tahu memicu kembung. Anda juga bisa membangun toleransi dengan menambahkan setengah cangkir atau kurang dari makanan ini dan banyak minum cairan.
Bangkit untuk mengurangi kembung, tetap terhidrasi membantu mencegah retensi air dan, oleh karena itu, dapat memberi Anda tampilan perut yang rata. Bila Anda tidak minum cukup air, ginjal Anda memegang cairan; Hal ini menyebabkan kulit bengkak dan kembung.
Periksa kembali urin Anda untuk memastikan bahwa Anda meminum cukup air. Seharusnya kuning pucat; Warna kuning gelap berarti Anda perlu menambah asupan air Anda.
Periksa Postur Anda
Ini mungkin tidak banyak berhubungan dengan nutrisi, tapi sikap berdiri dan duduk yang benar bisa membuat perut Anda tampak datar.Sebagai bonus, itu juga bisa meningkatkan tingkat kepercayaan diri Anda, menurut Palmer College of Chiropractic. Ambillah langkah-langkah ini untuk postur tubuh yang lebih baik:
Berdirilah dengan kaki selebar bahu, dengan jari kaki mengarah lurus ke depan - bukan ke dalam atau ke luar. Jauhkan berat badan Anda merata di kedua kaki.
- Taruh tulang belakangmu dalam posisi netral; Anda harus memiliki sedikit lengkungan di punggung bawah Anda. Menahan dari ujung pelvis Anda ke depan, melebih-lebihkan kurva punggung bagian bawah, atau ke belakang. Kedua posisi tersebut bisa menyebabkan nyeri punggung bawah.
- Posisikan kepala dan punggung Anda, jaga agar mata Anda menatap ke arah cakrawala.
- Jaga agar otot inti Anda tetap bergerak untuk menopang tulang belakang Anda.
- Strategi Jangka Panjang
Jika Anda ingin membuat perut Anda terasa lebih datar hanya dalam satu atau dua hari, Anda harus memasukkan pekerjaan yang menurunkan lemak tubuh dan meningkatkan definisi otot.
Tambahkan Sirkuit ke Rutin Anda
Sedih seperti yang terlihat, dibutuhkan lebih dari sit-up dan sit-up untuk melangsingkan lingkar pinggang Anda. Sebagai gantinya, gabungkan aktivitas kardio yang intens ke dalam rutinitas latihan Anda untuk membakar kalori, meningkatkan detak jantung dan menumpahkan lemak perut.
Ahli kebugaran Jillian Michaels merekomendasikan latihan sirkuit - yaitu kombinasi latihan kekuatan dan / atau latihan kardiovaskular yang dilakukan satu demi satu, tanpa istirahat yang signifikan di antaranya.
Bila Anda menyelesaikan satu putaran sekitar empat sampai lima gerakan - itulah yang direkomendasikan Jillian, meskipun Anda dapat memodifikasinya lebih tinggi atau lebih rendah sesuai kebutuhan - Anda kembali ke awal dan mengulang rangkaian. Bentuk latihan ini meningkatkan detak jantung Anda dan mempengaruhi seluruh tubuh Anda, tidak hanya satu bagian kecil saja.
Beberapa latihan yang bisa Anda sertakan dalam latihan sirkuit Anda meliputi:
Bagian atas tubuh: Bench dips, bench lift, press-up
- Lower body: Squat jumps, steps up
- Full-body: Burpees, squat dorong
- Inti: Crunches, papan
->
Rencana nutrisi yang mempromosikan perut ramping berfokus pada sayuran dan protein tanpa lemak, dengan jumlah lemak dan sumber karbohidrat moderat.
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2008 di jurnal ilmiah Obesity menyimpulkan bahwa menumpuk asupan protein Anda menjadi 35 persen dari rasio makronutrien Anda dan makan lebih sering sepanjang hari - enam kali, lebih spesifik - mengurangi lemak perut lebih efektif daripada saat ini. Rekomendasi macronutrient 10 persen sampai 35 persen dimakan selama tiga kali makan per hari.
Cara menambahkan lebih banyak protein ke makanan Anda termasuk makan telur saat sarapan, menikmati yogurt rendah lemak untuk makanan ringan, menambahkan kacang ke salad Anda saat makan siang - asalkan tidak menyebabkan Anda mengasapi - dan merencanakan ayam panggang atau panggang atau ikan untuk makan malam Meskipun karbohidrat telah banyak difitnah sebagai makanan sehat, penelitian dari Pennsylvania State University menemukan bahwa peserta yang mengkonsumsi biji-bijian kehilangan berat badan dua kali lebih banyak daripada mereka yang tidak makan apapun.
