Banyak orang mencari cara untuk "mengurangi spot" a area tertentu dari tubuh, mencurahkan banyak waktu dan perhatian pada latihan yang bekerja dengan kelompok otot tertentu dengan harapan melelehkan pound. Tapi tidak ada cara untuk membakar lemak dari tempat tertentu di tubuh Anda. Anda harus mengurangi persentase lemak tubuh Anda dengan menciptakan defisit kalori. Dibutuhkan defisit kira-kira 3, 500 kalori untuk menumpahkan satu pon lemak, yang dapat dicapai dengan meningkatkan tingkat aktivitas fisik dan mengubah diet Anda.
Video Hari
Langkah 1
Manusia mengendarai sepeda Mulai bersepeda hampir setiap hari dalam seminggu. Meskipun tidak ada cara untuk membakar lemak dari pinggul, roti dan paha, bersepeda dapat menguatkan dan memberi nada pada tubuh bagian bawah bersamaan dengan membakar kalori. Membakar kalori tambahan bisa membantu Anda menurunkan berat badan.
Langkah 2
Wanita di mesin pendakian tangga Buat beberapa anak tangga naik ke rutinitas latihan Anda. Seperti bersepeda, memanjat tangga bekerja pada dua tingkat. Anda tidak hanya meningkatkan jumlah kalori yang terbakar, yang bisa membantu menurunkan berat badan, tapi aktivitas khusus ini juga membantu membangun otot, memberi Anda pinggul, roti dan paha kencang begitu Anda kehilangan berat badan.
Langkah 3
Temukan aktivitas fisik lain yang bekerja di tubuh bagian bawah. Menari, hiking, berjalan kaki dan ski lintas alam semuanya bisa membantu memberi warna pada tubuh bagian bawah, sambil tetap membakar kalori untuk menghasilkan defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.
Langkah 4
Memasukkan sit-up, situps, panggul miring, bengkak torso dan latihan perut lainnya ke dalam rejimen latihan Anda. Meskipun Anda tidak dapat melihat-mengurangi lemak perut, latihan inti ini bisa mengencangkan abs, memberi Anda perut yang rata setelah Anda kehilangan berat badan.
Langkah 5
Angkat beban minimal dua kali seminggu. Mengangkat beban mungkin tidak membakar kalori sebanyak aktivitas aerobik, tapi bisa membantu membangun otot. Otot tambahan meningkatkan jumlah kalori yang membakar tubuh Anda pada satu waktu, yang dapat membuat lebih mudah kehilangan kelebihan berat badan.
Langkah 6
Potong kalori yang tidak dibutuhkan dari makanan Anda. Saat Anda meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda, Anda seringkali dapat meningkatkan hasil penurunan berat badan dan melelehkan lemak dari pinggul, roti, paha dan perut dengan membatasi asupan kalori Anda. Mengonsumsi lebih banyak buah, sayuran dan makanan bergizi lainnya dapat mengurangi asupan kalori Anda dan membantu menghasilkan defisit kalori.Membatasi ukuran porsi juga bermanfaat.
Tip
- Melelehkan lemak dan menjaganya agar tetap membutuhkan waktu dan disiplin. Jadikan ini semua tentang perubahan gaya hidup dan setelah Anda menjadi langsing dan kencang, Anda harus bisa mempertahankan fisik Anda yang baru.
Peringatan
- Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program latihan untuk pertama kalinya atau jika Anda telah jauh dari program kebugaran untuk sementara waktu, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis.
