Menghipnotis diri Anda sendiri untuk berolahraga dapat menjadi tugas setiap saat sepanjang hari, tapi Mungkin terasa hampir tidak mungkin saat Anda perlu menarik diri dari tempat tidur untuk berolahraga di pagi hari. Apakah Anda bangun untuk jogging pagi, rutinitas yoga atau latihan latihan kekuatan, fakta sederhana adalah bahwa tetap berada di bawah tempat tidur Anda umumnya jauh lebih menyenangkan daripada berolahraga fisik yang berat. Kunci untuk memotivasi diri Anda untuk berolahraga di pagi hari adalah fokus pada membuat aktivitas fisik lebih atraktif.
Video of the Day
Langkah 1
Bicaralah dengan seorang anggota keluarga atau teman tentang menjadi mitra latihan pagi Anda, sarankan Kahn, pelatih pribadi American Council on Exercise bersertifikat dan rekan kerja. penulis "Morning Cardio Workouts. "Pastikan Anda memilih seseorang yang ceria dan bahagia di pagi hari; Hal terakhir yang Anda butuhkan adalah rekan senegaranya yang menyedot energi positif Anda dengan mengeluhkan bangun dengan burung-burung. Jadwalkan pagi, telepon pemanduan pra-latihan antara Anda berdua; Menghadapi godaan untuk tertidur kembali menjadi jauh lebih sulit jika Anda tahu Anda akan mendapat telepon dan omongan.
Langkah 2
Siapkan item latihan Anda sebelum tidur malam sebelum latihan pagi hari Anda. Dapatkan botol air Anda siap dan isi tas olahraga Anda dengan peralatan khusus yang mungkin Anda butuhkan. Letakkan pakaian olahraga Anda di atas meja rias Anda sehingga Anda bisa berpakaian dengan cepat dan mudah saat Anda terbangun.
Langkah 3
Temukan benda atau benda pakaian - seperti baju renang atau celana jeans skinny - yang mewakili kebugaran dan penurunan berat badan Anda. Letakkan barang pilihan di tempat yang menonjol di kamar tidur Anda, posisikan agar Anda melihatnya saat Anda bangun di pagi hari.
Langkah 4
Programkan jam alarm Anda sehingga bisa membangkitkan Anda dengan pesan inspirasional yang membantu memusatkan perhatian pada sasaran kebugaran Anda. Jika jam alarm Anda tidak memiliki pilihan rekaman, periksa ponsel Anda, karena banyak model memungkinkan Anda merekam pesan untuk digunakan sebagai alarm. Sorot penurunan berat badan atau sasaran kebugaran dalam pesan alarm Anda atau sertakan kutipan inspirasional dari video atau buku latihan favorit Anda.
Langkah 5
Pergi tidur lebih awal di malam hari sebelum latihan pagi Anda. Gambarkan tirai atau tirai Anda atau jangan masker tidur untuk membantu menggelapkan kamar tidur Anda. Susun ulang jadwal Anda untuk memastikan Anda tidur tujuh sampai delapan jam setiap malam; Hal ini tidak hanya meningkatkan kesempatan Anda untuk membangkitkan ceria dan ceria untuk latihan pagi Anda, tapi juga membuat tubuh Anda tidak menghasilkan ghrelin penghilang diet yang berlebihan, hormon penguat nafsu makan yang didorong oleh kurang tidur, kata Cathleen Murakami, 20- instruktur kebugaran profesional veteran tahun dan penulis "Morning Pilates Workouts."
Tip
- Motivasi diri adalah latihan yang sedang berlangsung. Terlalu mudah untuk dilacak dari sasaran Anda oleh gangguan atau suasana hati yang mengerikan di pagi hari. Ingatkan diri Anda seberapa bagus perasaan Anda setelah berolahraga dan seberapa bebas Anda akan mengatasi atau menikmati sisa hari Anda.
Peringatan
- Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program latihan untuk pertama kalinya atau jika Anda telah jauh dari program kebugaran untuk sementara waktu, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis.
