Cincin senam, juga disebut cincin diam, dapat memberikan latihan tubuh dan bagian atas yang hebat. Cincin yang ditangguhkan memungkinkan Anda melakukan latihan berbasis pull-up bersamaan dengan rutinitas yang lebih rumit yang bekerja pada lengan, bahu, dada, punggung dan perut Anda. Tidak seperti kebanyakan peralatan senam lainnya, cincinnya portabel dan bisa dipasang di luar ruangan atau di rumah Anda hanya dalam beberapa menit.
Video of the Day
Jangkar Sementara Atau Yang Bergerak
Langkah 1
Cari tempat di mana Anda memiliki kebebasan untuk bergerak dan Anda memiliki jarak di bawah kaki Anda dan di atas kepala Anda, umumnya 6 sampai 8 kaki di kedua arah tergantung latihan yang akan Anda lakukan.
Langkah 2
Angkat tali cincin Anda di atas balok langit-langit yang terbuka, dahan pohon yang kokoh, atau perlengkapan padat lainnya, seperti bar penarik atau peralatan taman. Tarik tali pengikat untuk menguji bahwa fixture tidak akan bergetar atau bergerak di bawah berat badan Anda.
Langkah 3
Sesuaikan gesper pada tali pengikat untuk mempersingkat atau memperpanjangnya tergantung pada jenis latihan yang akan Anda lakukan.
Ceiling Anchor
Langkah 1
Manfaatkan balok langit-langit atau balok untuk memasang tali di dalam ruangan. Gunakan pencari pejantan untuk menemukan pejantan di langit-langit Anda. Tandai lokasinya dengan pensil.
Langkah 2
Ukur dua titik sedikit lebih dari selebar bahu pada stud, biasanya sekitar 20 inci. Screw baut mata heavy-duty ke titik-titik ini menggunakan obeng sebagai tuas.
Langkah 3
Ulangi tali pengikat melalui celah baut mata. Sesuaikan gesper pada tali pengikat untuk tinggi badan Anda.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Cincin senam dengan tali pengikat
- Baut mata
- Obeng
- Pensil
- Pencari Stud
- Tangga
Tip
- Jika Anda memasang cincin tinggi, rencanakan bagaimana Anda akan dengan aman mencapainya dan turun dari mereka.
