Bagaimana Tidak Terimakasih di Gym

Bagi beberapa orang, bagian tersulit dari berolahraga bukanlah kardio, pengepres kaki atau bahkan kelas bersepeda dalam ruangan - berjalan ke gym.

Video of the Day

Anda mungkin berpikir bahwa kebanyakan gym diisi dengan hulks luar biasa dan supermodel yang tersenyum, dikelilingi oleh bobot dan mesin yang misterius dan menyeramkan. Singkatnya, gym bisa mengintimidasi.

Tapi jangan biarkan hal itu menghentikanmu! Teruslah membaca beberapa saran pasti dari lima pakar kebugaran tentang cara lebih memahami dan menggunakan gym dan menjadikannya bagian yang menyenangkan dari program kebugaran Anda.

Ruang terbuka bisa mengintimidasi. Mesin kardio mungkin terasa terlalu berdekatan dan, tentu saja, tenaga penjualan yang agresif dapat mengirim seseorang berkemas.

Cindy Whitmarsh, pakar kebugaran dan gizi berbasis di San Diego

Jangan Takut untuk Berbicara

Jika Anda baru di gym, tata letak gym yang tidak biasa mungkin membuat Anda sedikit gugup "Ruang terbuka bisa menakutkan," kata Cindy Whitmarsh, pakar kebugaran dan gizi berbasis di San Diego. "Mesin kardio mungkin terasa terlalu dekat, dan tentu saja, tenaga penjualan yang agresif dapat mengirim seseorang berkemas." <

Jackie Warner, pelatih selebriti dan pemilik gym Beverly Hills, menambahkan bahwa kurangnya keakraban dengan peralatan dan "etiket gym" dapat membuat banyak orang menjauh dari klub kesehatan.

Tapi tip nomor satu pada daftar ahli paling banyak adalah: "Jangan takut untuk meminta bantuan." Jika Anda tidak tahu bagaimana menggunakan peralatan tertentu, jangan takut untuk bertanya kepada staf pelatihan, kata Warner. "Mereka harus selalu bersedia membantu, dan jika tidak, segera meninggalkan gym itu. "

Dan saat bisa mengganggu orang dalam mengganggu latihan seseorang, tidak apa-apa jika meminta seseorang untuk" bekerja "(trade off melakukan set pada mesin yang sama)." Mereka seharusnya lebih dari bersedia membiarkan Anda, " Warner mengatakan, "Dan jika tidak, mereka melanggar etiket olahraga."

Mendapat Beberapa Perspektif

->

Satu-satunya orang yang harus Anda bandingkan dengan diri Anda adalah orang yang Anda datangi kemarin. Salah satu kesalahpahaman terbesar tentang gym adalah bahwa setiap orang sudah ada dalam bentuk.

"Banyak klien saya mengatakan bahwa mereka tidak 'dalam kondisi cukup' untuk pergi ke gym," kata Karyn M. Gallivan, pelatih pribadi dan instruktur dalam Human Performance dan ilmu olahraga di Tennessee State University. "Ketika orang-orang Tidak seperti bentuknya, terutama saat mereka kelebihan berat badan, mereka merasa tidak sadar. "

Sebenarnya, tidak ada yang sempurna. Dan semua orang di gym untuk alasan yang sama - untuk memperbaiki diri. Hanya saja setiap orang memiliki titik awal yang sedikit berbeda.

Gym memiliki setiap jenis orang - muda, tua, kurus, berat, jantan dan betina.

"Pergi ke gym untuk pertama kalinya seperti hari pertama sekolah," kata Trent David, pelatih pribadi di Gold's Gym di Hollywood, California. "Anda mungkin tidak menyukainya, mungkin aneh dan banyak Orang-orang membencinya, tapi Anda melewatinya dan Anda baik-baik saja. "

Pemasaran sebagian besar pusat kebugaran dan klub kesehatan sering kali tampaknya mengabadikan gagasan bahwa mereka adalah untuk yang dibangun dan cantik. Anda hampir tidak pernah melihat orang yang kelebihan berat badan berkeringat dengan susah payah kehilangan satu pon atau dua di iklan olahraga. Mereka biasanya menunjukkan ransel enam bungkus dan ratu kecantikan ukuran nol.

Namun, keadaan berubah seiring industri mengenali kebutuhan untuk menangani pelanggan dari segala bentuk, ukuran, dan tingkat kebugaran. Itu menyebabkan munculnya klub yang menargetkan kelompok tertentu. Kurva misalnya, berfokus pada kebutuhan penonton gym wanita. Dan peningkatan jumlah pusat kebugaran yang lebih kecil, serta studio Pilates dan yoga, berbicara mengenai kebutuhan akan berbagai jenis ruang latihan yang berbeda.

Latihlah Keyakinan Diri Anda

->

Masih agak tidak nyaman? Cobalah kelas latihan! Foto Kredit: UberImages / iStock / Getty Images

Sementara tidak ada yang kebal terhadap kegelisahan gym baru, para ahli mengatakan bahwa wanita, terutama mereka yang berusia di atas 40 tahun, adalah orang-orang yang paling mungkin takut pergi ke gym. Itu, kata Gallivan, kembali ke kesalahpahaman bahwa gym adalah domain berotot dan sempurna.

Warner mencatat bahwa banyak wanita juga tidak berpartisipasi dalam jenis olahraga tim sekolah yang memerlukan latihan olahraga. Secara umum, katanya, lebih banyak pria yang paling tidak mengenal atmosfer dan pengalaman berada di gym.

Orang-orang yang tidak terbiasa dengan pekerjaan di gym harus mempertimbangkan untuk berinvestasi dalam pelatih pribadi, bahkan jika itu hanya untuk beberapa sesi. Tapi pastikan Anda tahu apa tujuan Anda dan pastikan untuk menyebutkannya kepada pelatih Anda. Juga pastikan instruktur tahu bahwa Anda juga ingin bisa bekerja sendiri.

Whitmarsh mengatakan bekerja dengan seorang teman atau dalam kelompok juga membantu beberapa orang mendapatkan kepercayaan diri di gym. Dan ini adalah cara lain untuk memotivasi Anda untuk tampil dalam latihan Anda.

Dengan semua ini, Anda bisa mulai melewati ketakutan Anda untuk pergi ke gym. Dan suatu hari nanti, Anda mungkin akan mendapati diri Anda benar-benar di rumah di gym, bertanya-tanya tentang semua kegelisahan itu.

Apa yang kamu pikirkan?

Apakah pergi ke gym salah satu resolusi Tahun Baru Anda? Atau apakah ini bagian dari rencana penurunan berat badan baru? Atau mungkin Anda hanya ingin memulai kebiasaan yang lebih sehat. Apakah Anda sedikit gugup saat memasuki gym untuk pertama kalinya (atau kembali setelah absen)? Apakah ada saran ini beresonansi dengan Anda? Apa lagi yang akan Anda katakan gym pemula? Bagikan pemikiran, cerita dan saran Anda di komentar di bawah ini!

Memilih Gym yang Tepat

Menemukan klub kesehatan yang tepat bisa berarti perbedaan antara kebahagiaan abadi atau perpecahan cepat yang merugikan Anda.

Gregory Florez, juru bicara nasional untuk American Council on Exercise, mengatakan pencarian harus dimulai dengan Anda.Tuliskan apa yang Anda inginkan dari gym, apa yang bekerja untuk Anda di masa lalu dan apa yang mungkin Anda sukai.

"Pada saat itu, Anda dapat mulai mencari gym dengan aktivitas tertentu [yang Anda inginkan]," kata Florez. "Tanyakan kepada teman dan keluarga Anda dan rekan kerja Anda tentang di mana mereka bekerja. cara terbaik untuk menemukan apa yang Anda cari. "

Dan jangan lupa anggaran Anda. Pastikan gym yang Anda renungkan terjangkau bagi Anda.

Cindy Whitmarsh, ahli kebugaran dan gizi di San Diego, mengatakan sebaiknya Anda mengunjungi gym menjelang akhir bulan, ketika klub kesehatan mungkin berusaha memenuhi tujuan keanggotaan bulanan mereka. Anda juga harus mendapatkan orientasi dari gym mana pun yang sedang Anda pertimbangkan.

"Anda mungkin harus meminta orientasi, tapi hampir setiap gym bagus memulai setiap anggota dengan orientasi penetapan tujuan yang lengkap, pengujian lemak tubuh, pengujian fleksibilitas dan beberapa bahkan memiliki informasi tentang nutrisi," Whitmarsh mengatakan.

Asosiasi Kesehatan, Klub Olah Raga dan Olah Raga Internasional merekomendasikan agar Anda membawa daftar periksa barang penting kepada Anda pada kunjungan pertama Anda, mengonfirmasi ketentuan seperti pelatihan pribadi, perawatan anak, kelas latihan kelompok, penggantian fasilitas, peralatan parkir dan kardio.

Pelatih selebriti Jackie Warner mengatakan sebaiknya juga memilih gym yang tidak terlalu sibuk. Hal ini sangat penting jika Anda berniat melakukan latihan sirkuit dan lebih baik tidak menunggu mesin.

Bahkan jika Anda tidak ingin menggunakan pelatih pribadi atau tidak mampu membelinya, sangat penting untuk menemukan gym yang memiliki staf pelatihan yang baik, kata Warner.

"Anda dapat mengambil banyak hanya dengan menonton kerja pelatih yang baik dengan klien," katanya. "Itulah salah satu hal yang saya lakukan saat memulai."