Semua kelas yoga mencakup periode pembukaan dan fokus. Segmen awal ini menetapkan nada untuk sisa latihan. Ada banyak kemungkinan bukaan. Selama bukaan terbaik, aliran nafas terbentuk, pikiran mulai terdiam dan tubuh mulai memanas untuk postur yang lebih menantang.
Video of the Day
Mengatur Nada
Apakah Anda seorang guru atau siswa yang merencanakan praktik di rumah, sangat penting untuk mengatur nada latihan yoga Anda. Pilih ruang yang sepi, dengan pencahayaan lembut dan suhu sedang. Musik juga bisa membantu mengatur nada untuk latihan yoga. Shakta Kaur Khalsa, penulis buku "Kundalini Yoga," menyarankan untuk menambahkan altar ke ruang latihan yoga Anda. Item di altar bisa termasuk foto, statuari dan lilin.
Duduk Diam Diam
Bukaan kelas yoga terbaik dilakukan saat duduk di pose Easy, posisi bersila sederhana. Namun, jika Anda mengalami kesulitan fisik yang membuat duduk di lantai sulit, cobalah duduk di kursi. Guru B. K. S. Iyengar juga menyarankan pembukaan kelas sambil berbaring. Ellen Vitale, pendiri South Jersey Yoga, membuka kelasnya di Mountain pose dan mencakup beberapa gerakan lengan sederhana melalui Half-Sun Salutation.
Kesadaran Nafas
Kesadaran nafas adalah bagian penting dari yoga. Selama urutan pembukaan, luangkan waktu untuk terhubung dengan napas Anda. Erich Schiffmann, pengarang "Roh dan Praktik Bergerak Ke dalam Diam," menyarankan agar dimulai dengan hanya sadar akan napas Anda. Setelah satu atau dua menit hanya memperhatikan, Schiffmann merekomendasikan pendalaman napas dengan melatih napas yoga yang disebut napas Ujjayi atau napas laut. Napas ini dilakukan melalui lubang hidung dan mencakup putaran yang panjang dan mulus dari inhalasi dan pernafasan. Mantra dan nyanyian Mantra atau nyanyian digunakan untuk membuka latihan yoga. Mantra adalah doa atau niat yang digunakan untuk memfokuskan dan menstabilkan pikiran. Bisa jadi satu kata, suku kata atau kalimat lengkap. Menyanyikan suku kata "Om," adalah mantra populer untuk memulai latihan yoga. Dalam tradisi yoga Kundalini, mantra "Ong namo guru dev namo," diulang tiga kali untuk disesuaikan sebelum latihan yoga.
