Kapasitas paru-paru Anda dapat menurun seiring bertambahnya usia atau penggunaan yang tidak mencukupi. Jika Anda selalu menggunakan teknik pernapasan dangkal, paru-paru Anda tidak akan sepenuhnya berkembang. Seiring waktu, pernapasan dangkal ini bisa mengakibatkan kekakuan tulang rusuk dan ketegangan otot, dan dapat mencegah Anda menarik napas dalam-dalam. Mempraktekkan teknik pernapasan dalam, juga disebut pernapasan diafragma, bisa membuka paru-paru Anda dan mengisi tubuh Anda dengan oksigen yang cukup.
Video of the Day
Berdiri
Langkah 1
Berdirilah dan bungkus sabuk jubah Anda di sekitar pinggang Anda di ujung bawah tulang rusuk Anda. Cross the belt berakhir dan tahan satu di masing-masing tangan.
Langkah 2
Buang napas dan kencangkan ikat pinggang saat dada Anda jatuh dengan napas.
Langkah 3
Tarik napas dalam ke paru-paru Anda. Bertujuan untuk membuka sabuk saat Anda memperluas tulang rusuk Anda.
Langkah 4
Ulangi siklus pernafasan selama 5-10 pengulangan.
Berbaring
Langkah 1
Berbaring telentang dan tekuk lutut untuk meletakkan kaki di lantai jika sakit punggung.
Langkah 2
Letakkan tangan Anda di perut Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan jempol Anda di dasar tulang rusuk Anda. Biarkan ruang kecil di antara jari tengah Anda sehingga hampir menyentuh.
Langkah 3
Tarik napas ke dalam perut Anda sehingga jarak antara jari tengah Anda meningkat.
Langkah 4
Tahan satu hitungan, lalu buang napas dan biarkan perut Anda merata.
Langkah 5
Ulangi siklus nafas selama tiga sampai lima menit.
Peringatan
- Jika paru-paru Anda gagal membaik atau Anda mengalami kesulitan bernapas, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda.
