Stride adalah bagian besar dari peningkatan kecepatan Anda saat Anda berlari. Ini adalah salah satu dari dua faktor kunci, yang lainnya adalah kecepatan. Meningkatkan kekuatan keseluruhan Anda adalah satu langkah dalam proses penyesuaian langkah. Melatih kekuatan peledak Anda adalah hal lain. Ini termasuk penguat angkat beban dan latihan untuk memperbaiki massa otot dan latihan untuk meningkatkan bentuk kiprah Anda. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program yang sedang berjalan untuk memastikan kesehatan jantung Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Buat rutinitas kebugaran yang mencakup latihan beban dan latihan fleksibilitas. Latihan kekuatan akan memperbaiki otot-otot kaki Anda dan mengurangi insidensi cedera saat Anda berlari. Lakukan latihan kekuatan di hari libur, atau berhari-hari bila Anda tidak berlari. Anda harus memulai latihan kekuatan sebelum meningkatkan program Anda.
Langkah 2
Mulailah latihan dengan jogging hangat selama 15 menit. Pertahankan kecepatannya lambat dan mantap. Berkonsentrasilah pada langkah Anda, tapi jangan meningkatkannya. Fokus pada pemahaman mekanika gerakan saat Anda joging.
Langkah 3
Lakukan skipping latihan. Ini mengajarkan tubuh Anda format yang tepat untuk melangkah. Mulailah di salah satu ujung lapangan dan lewati sejauh 60 kaki. Gunakan kedua lengan dan kaki Anda dalam gerakan ini. Angkat satu kaki ke atas dan angkat tubuh Anda ke depan. Pada saat bersamaan, ayunkan lengan yang berlawanan. Lutut harus sejajar dengan tanah. Berbalik pada akhir latihan dan joging kembali untuk memulai.
Langkah 4
Balik dan lakukan langkah demi langkah untuk jangka waktu yang sama. Stride runs adalah jogging lambat dimana Anda fokus pada langkah yang tepat. Sentuhan kaki depan harus antara 6 sampai 12 inci di depan tubuh Anda. Langkah ini akan mirip dengan skipping. Pelatih dan pelari master elit Pete Megill menjelaskan bahwa dengan melakukan satu latihan segera setelah yang lain, Anda melatih kaki untuk memperbaiki langkahnya. Begitu Anda melangkah menjalankan bor, belok dan berjalan perlahan kembali untuk memulai.
Langkah 5
Lakukan latihan pengeboran. Untuk terikat, Anda melakukan sprint yang lambat di mana Anda maju ke depan pada awal setiap langkah. Langkahnya hampir lompatan, tapi dalam menjalankan format. Lakukan langkah ini dengan hati-hati pada awalnya sampai Anda terbiasa dengan latihan yang melelahkan. Dorong keluar dengan kaki belakang dan rentangkan kaki depan sejauh mungkin. Latihan ini membantu membangun kekuatan kaki dan memaksimalkan langkah Anda. Mendorong off dengan kaki belakang adalah kunci untuk langkah, alami panjang. Ulangi latihan sebanyak yang Anda inginkan.
Langkah 6
Jalankan rute normal Anda pada hari-hari Anda tidak melakukan latihan atau setelah latihan Anda. Buat latihan latihan ke dalam pelarian Anda. Putaran keluar adalah dasbor 100 meter di mana Anda meningkatkan kecepatan dan fokus pada memperpanjang langkah Anda. Berjalanlah selama beberapa menit setelah latihan setiap langkah untuk beristirahat, dan mulai berlari lagi dengan kecepatan lambat dan mantap.
