Bentuk lari yang bagus, termasuk mengangkat lutut dengan benar, dapat membantu meningkatkan kecepatan dan kemanjuran lari Anda. Lutut tinggi sering digunakan saat berlari; Tindakan eksplosif mengangkat kaki Anda dengan cepat dari tanah dan tinggi ke udara membantu Anda bergerak cepat. Ada teknik dan latihan yang bisa Anda gunakan untuk membantu mengangkat lutut lebih tinggi dari permukaan saat Anda berlari. Bentuk tubuh Anda yang sedang berjalan harus terasa nyaman dan tidak menimbulkan rasa sakit, jadi jagalah agar lutut tidak berjalan terlalu tinggi pada hari normal Anda sehari-hari.
Video of the Day
Latihan Lutut Tinggi
Langkah 1
Latih latihan lutut tinggi sambil berdiri di satu tempat. Ini lebih aman daripada mencoba mengangkat lutut lebih tinggi saat berlari tanpa pengalaman sebelumnya. Berdirilah dengan lengan di sisi tubuh dan kedua kaki Anda terpisah dari bahu.
Langkah 2
Angkat kedua lutut Anda satu per satu sehingga Anda membawa masing-masing paha ke tanah. Anda akan berbaris di tempat. Mulailah mengayunkan lengan Anda, tekuk pada siku, bolak-balik dengan lengan pelari biasa. Ayunkan lengan lawan ke depan ke kaki yang Anda angkat dan sebaliknya.
Langkah 3
Mulailah mengangkat lutut secepat mungkin saat melakukan ini. Lanjutkan selama 60 detik. Berhenti dan istirahat selama 30 detik. Ulangi jika diinginkan.
Knees Tinggi Saat Berjalan
Langkah 1
Gunakan bentuk dasar yang baik saat Anda berlari. Lihatlah lurus ke depan, pegang leher dan kepala Anda tinggi-tinggi dan pindahkan tanah dengan bola kaki Anda. Lutut Anda secara alami akan diangkat ke tempat yang nyaman saat Anda melakukan ini.
Langkah 2
Angkat lutut lurus ke depan dan jangan sampai ke samping saat berlari. Ini akan membantu Anda menjaga keseimbangan saat Anda berlari dengan lutut tinggi. Hindari menendang ke belakang dengan kaki Anda. Ayunkan lengan Anda tanpa memindahkannya ke samping juga, dan ingat untuk tetap dekat dengan tubuh Anda.
Langkah 3
Pergilah perlahan pada awalnya dan tingkatkan kecepatan Anda secara bertahap. Lambat jika bentuk Anda mulai memburuk.
Tip
- Kembangkan formulir yang berjalan sesuai keinginan Anda dan bantu Anda memenuhi tujuan Anda, namun luangkan waktu Anda sampai di sana. Anda harus mengangkat lutut saat berlari, jadi pilihlah untuk mengangkatnya ke tempat yang terasa nyaman dan bebas dari rasa sakit. Jangan memaksakan diri lebih dari yang Anda siapkan pada waktu tertentu. Perlahan usahakan mengangkat lutut lebih tinggi untuk membantu Anda bergerak lebih cepat setiap kali berlari.
Peringatan
- Hati-hati mengangkat lutut terlalu tinggi saat berlari, karena ini meningkatkan risiko cedera akibat tekanan pada persendian akibat benturan. Angkat lutut Anda setinggi yang terasa nyaman untuk Anda, dan segera berhenti berlari jika Anda merasakan sakit di lutut, kaki atau pergelangan kaki.
