Tendon Anda menghubungkan otot-otot di siku ke tulang siku Anda. Saat Anda bermain golf, keluhan yang diulang dari klub dapat menyebabkan tendon Anda meradang di bagian dalam siku Anda. Kondisi ini disebut medial epicondylitis. Gejalanya meliputi nyeri yang meluas ke lengan bawah dan kelemahan saat mencengkeram sebuah klub. Jika tidak diobati, tendon bisa robek, yang bisa memerlukan perbaikan bedah dalam beberapa kasus. Meskipun memungkinkan untuk tetap bermain golf dengan siku pegolf, penting untuk mengambil langkah menuju pemulihan.
Video of the Day
Langkah 1
Ambil obat antiinflamasi seperti aspirin, ibuprofen, naproxen atau acetaminophen sesuai petunjuk setiap hari. Obat-obat ini membantu menyempitkan pembuluh darah yang meradang yang menyebabkan pembengkakan dan nyeri.
Langkah 2
Terapkan panas menggunakan bantalan pemanas ke siku sebelum bermain golf. Panas akan membantu melonggarkan tendon dan otot di lengan bawah Anda, mengurangi rasa sakit saat Anda bermain. Oleskan selama 10 sampai 15 menit.
Langkah 3
Peregangan otot lengan bawah sebelum memulai permainan Anda. Satu peregangan melibatkan lengan panjang dari dinding. Letakkan telapak tangan Anda, jari-jari ke bawah, di dinding, tekuk telapak tangan menghadap ke dinding. Jika tendon Anda sangat tegang, Anda mungkin tidak bisa meletakkan tangan dengan rata. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu lepaskan. Ulangi dua sampai tiga kali.
Langkah 4
Bungkus siku dengan balutan kompresi atau kenakan penyangga siku saat Anda bermain. Jenis perban ini membantu mengisolasi otot lengan bawah, mengurangi jumlah ketegangan yang ditempatkan pada otot saat Anda bermain golf.
Langkah 5
Es di daerah yang terkena dampak menggunakan es atau buat bungkus sendiri dengan memasukkan es batu ke dalam kantong plastik yang dibungkus dengan handuk pelindung. Tempatkan bungkus pada bagian dalam siku dan biarkan selama 15 sampai 20 menit. Ulangi beberapa kali sepanjang hari untuk mengurangi peradangan pada tendon.
Langkah 6
Latihlah latihan rantai kinetik saat Anda tidak bermain golf untuk memperkuat otot siku dan pergelangan tangan. Pegang berat sampai 2 pon di tangan yang biasanya Anda ayunkan dengan tongkat. Berlatih ayunan Anda menahan beban sambil mengencangkan otot perut dan punggung.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Paket es
- Obat anti-inflamasi
- bobot timah 1- sampai 2 pon
- Heating pad
Tip
- Bila Anda mengalami flare awal- Siku pegolf, yang terbaik adalah mengistirahatkan siku setidaknya satu sampai dua minggu untuk memberi tendon Anda waktu untuk sembuh. Anda juga harus menghindari bermain tenis karena mempengaruhi tendon serupa.
Peringatan
- Jika siku pegolf Anda tidak merespons perawatan over-the-counter, dapatkan bantuan medis. Dokter Anda dapat merekomendasikan latihan terapi fisik, memberi resep obat atau memberi Anda suntikan kortison untuk mengurangi peradangan.
