Sepak bola adalah olahraga dengan dampak tinggi dengan banyak berlari, berhenti, dimulai dan berubah arah. Akibatnya, pemain sepak bola bisa mempertahankan patah tulang pergelangan kaki. Ankle fraktur terjadi sebagai akibat dari rolling atau memutar pergelangan kaki Anda keluar dari rentang normal gerak. Ankle fraktur membutuhkan waktu sekitar enam minggu untuk sembuh. Setelah patah tulang Anda, Anda harus bisa kembali ke sepak bola. Anda bisa melakukannya dengan melakukan beberapa tindakan pencegahan.
Video of the Day
Langkah 1
Terima izin dari dokter Anda. Sebelum bermain sepak bola lagi, Anda perlu catatan dari dokter Anda yang menyatakan bahwa Anda sembuh dan siap untuk berpartisipasi lagi.
Langkah 2
Menghadiri terapi fisik. Jika dokter Anda merekomendasikan terapi fisik, lanjutkan dengan sesi terapi. Terapi fisik dapat membantu memperkuat pergelangan kaki Anda serta meningkatkan fleksibilitas, jangkauan gerakan dan keseimbangan.
Langkah 3
Lakukan latihan pergelangan kaki. Saldo kaki tunggal, lingkaran pergelangan kaki, menulis alfabet dengan jari kaki Anda, menggunakan pita resistan, pompa pergelangan kaki, ikal handuk dan peregangan betis dapat membantu mempersiapkan Anda untuk sepak bola dan juga mengurangi risiko cedera punggung Anda.
Langkah 4
Gunakan penjepit pergelangan kaki. Kawat gigi Ankle ringan dan akan sesuai dengan nyaman di dalam sepatu atletik Anda. Banyak dokter akan merekomendasikan penggunaan penjepit pergelangan kaki saat kembali ke olahraga setelah patah tulang kaki.
Langkah 5
Bekerja pada kekuatan dan pengkondisian. Berlatihlah berlari, angkat beban dan kerjakan latihan sepak bola. Setelah berjejer selama sekitar enam minggu, Anda perlu membangun kembali stamina Anda.
Langkah 6
Menghadiri praktik. Mulailah berlatih dengan tim Anda. Pelajari drama baru dan latihan yang lama. Anda mungkin akan kembali bermain seperti bagaimana keadaan Anda sebelum patah tulang pergelangan kaki Anda.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Ankle brace
- Resistance bands
Warnings
- Jika Anda mengalami rasa sakit atau tanda-tanda cedera saat bermain, hentikan bermain dan hubungi dokter Anda.
