Sementara sejumlah faktor yang berbeda dapat menyebabkan sembelit, makanan yang mengandung lemak tinggi sering disalahkan. Kandungan lemak tinggi yang ditemukan dalam keju berarti bahwa orang yang menikmati makan makanan ini mungkin berisiko tinggi mengalami pengembangan sembelit, yang ditandai dengan kotoran keras yang sulit dilalui. Untungnya, membuat perubahan gaya hidup bisa menjadi efektif ketika harus mencegah sembelit setelah makan keju.
Membatasi asupan Anda bisa menjadi cara yang efektif untuk mencegah sembelit saat mengonsumsi keju, sesuai dengan buku "Terapi Gizi dan Patofisiologi." Untuk hasil optimal, konsumsi tidak lebih dari dua porsi keju per makanan. Bergantung pada jumlah lemak yang ditemukan pada jenis keju tertentu, ukuran penyajian yang sesuai mungkin berbeda secara substansial. Pilih keju rendah lemak atau bebas lemak untuk menjaga tingkat lemak turun. Juga, selalu mengacu pada pelabelan paket untuk menentukan berapa banyak keju dalam satu porsi.
Untuk mencegah sembelit saat mengonsumsi keju, tambahkan berbagai makanan berserat tinggi ke makanan Anda. Serat makanan menyerap air di saluran cerna - sehingga membuat tinja lebih besar dan lebih lembut - dan memungkinkan tinja bergerak melalui saluran pencernaan dengan lebih mudah. Meskipun semua jenis serat lebih baik daripada tidak ada yang pernah terjadi pada konstipasi, Harvard School of Public Health melaporkan bahwa serat yang ditemukan dalam dedak gandum dan gandum mungkin sangat efektif dalam pengelolaan kondisi ini. Umumnya, Anda harus mendapatkan 14 gram serat makanan untuk setiap 1, 000 kalori yang Anda konsumsi, menurut terbitan "Diet Pedoman untuk Amerika, 2010." Wanita dewasa usia 19 sampai 30 harus bertujuan untuk 28 gram serat per hari, sementara pria dewasa seumuran harus mendapatkan 34 gram. Wanita dan pria berusia 31 sampai 50 harus memiliki 25 gram dan 31 gram setiap hari, dan wanita dan pria berusia 50-plus masing-masing harus 22 gram dan 28 gram untuk mencegah konstipasi dan menjaga kesehatan optimal.
Pertimbangkan Pengganti Keju
Pengganti keju merupakan alternatif yang sehat untuk produk berbasis susu dan mungkin efektif bila mencegah sembelit. Keju pengganti yang terbuat dari kedelai mungkin mengandung serat makanan dan pada umumnya lebih rendah lemak yang berbasis susu. Bereksperimenlah dengan berbagai pengganti keju untuk menemukan yang sesuai dengan kebutuhan dan selera Anda. Meskipun keju kedelai yang dulu hanya tersedia adalah pasar khusus, sekarang Anda bisa menemukannya di hampir semua toko makanan dan pasar makanan utuh.