Kram kaki dapat dengan cepat merusak latihan Anda - membuat Anda mencengkeram kaki Anda di sisi kolam saja. sesaat setelah Anda berenang dengan gembira. Bahkan perenang yang paling berpengalaman kadang kram kaki, tapi gaya hidup sehat dan penumpukan bertahap untuk renang yang intens dapat membantu Anda membatasi frekuensi mereka.
Video Hari
Peregangan dan Pemanasan
Jika Anda terburu-buru berolahraga, tubuh Anda mungkin akan menghukum Anda dengan kram kaki yang tidak enak. Hangatkan dengan mengambil beberapa putaran santai di sekitar kolam renang sebelum Anda memulai latihan nyata Anda. Peregangan juga bisa membantu mengurangi risiko kram kaki Anda, tapi pastikan Anda tidak terlalu banyak merasakan sakit. Lengkapi rutin peregangan singkat setelah setiap berenang.
Hidrasi dan Nutrisi yang Baik
-> ![]()
Kelelahan dapat menyebabkan otot-otot Anda kental, jadi hindari berlebih-lebihan diri Anda, terutama saat Anda memulai rutinitas renang baru. Tetap berlatih teratur tiga sampai lima kali seminggu, dan fokus pada membangun daya tahan sehingga Anda bisa berolahraga lebih keras dan lebih lama. Beberapa perenang juga menemukan bahwa mereka cepat lelah dalam air dingin, dan ini bisa menyebabkan kram. Jika Anda termasuk perenang, berolahraga di kolam renang.
Rutinitas latihan baru bisa membuat otot Anda sakit dan bahkan bisa menyebabkan luka ringan. Jika Anda mengalami nyeri otot setelah berenang, pijat perlahan area yang terkena, dengan fokus pada melonggarkan otot. Jangan kembali berenang sampai rasa sakit mereda. Sebagai gantinya, lanjutkan pijat dua sampai tiga kali sehari untuk meningkatkan aliran darah ke daerah tersebut dan meningkatkan penyembuhan.
