Bagaimana Mencegah Kram Toe

ATASI KRAM PAHA, BETIS & PERUT by MELANIE PUTRIA

ATASI KRAM PAHA, BETIS & PERUT by MELANIE PUTRIA
Bagaimana Mencegah Kram Toe
Bagaimana Mencegah Kram Toe

Daftar Isi:

Anonim

Meskipun otot-otot di jari-jari kaki kecil dan halus, mereka dapat menghasilkan rasa sakit yang hebat saat mereka dipenuhi kram. Sering berkembang cukup tiba-tiba, kram kaki bisa membuat aktivitas yang paling sederhana pun terasa menyakitkan. Mencegah kram kaki melibatkan pemahaman tentang alas kaki, pedoman diet dan rekomendasi latihan yang tepat.

Video Hari

Langkah 1

Pakai sepatu yang longgar di kotak kaki. Sebelum membeli sepatu, cobalah dan pastikan Anda memiliki cukup ruang untuk menggoyangkan jari-jari kaki dengan nyaman. Sepatu ketat membatasi sirkulasi darah ke kaki dan kaki Anda. Akibatnya, jari kaki Anda sering tidak menerima sirkulasi yang mereka butuhkan untuk berfungsi dengan baik.

Langkah 2

Lepaskan sepatu hak tinggi setiap beberapa jam untuk merentangkan jari-jari kaki Anda. Bahkan jika sepatu bertumit tinggi Anda memiliki kotak kaki yang lapang, sudut sepatu yang curam masih mengganggu aliran darah ke jari kaki Anda, yang bisa menyebabkan kram otot di jari kaki.

Langkah 3

Konsumsilah kalsium, magnesium dan potassium yang cukup setiap hari. Nutrisi vital ini penting untuk fungsi otot yang sehat. Kekurangan ketiga nutrisi tersebut terkait dengan kram otot. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, orang dewasa harus mencari kalsium minimal 1, 000 mg dan 4. 7 g kalium per hari. Pria harus mengkonsumsi kira-kira 400 sampai 420 mg magnesium per hari, sementara wanita membutuhkan 310 sampai 320 mg per hari.

Langkah 4

Minum cukup air agar tetap terhidrasi sepanjang hari, terutama saat berolahraga dengan sebotol air yang dapat digunakan kembali. Seperti kekurangan nutrisi, kekurangan air juga meningkatkan risiko kram otot.

Langkah 5

Pijat jari kaki Anda secara teratur sepanjang hari. Jika Anda menderita kram kaki secara konsisten, lepaskan sepatu Anda untuk memijat jari kaki Anda setiap beberapa jam sekali. Jika Anda hanya menderita kram kaki secara berkala, cukup pijat jari kaki Anda setiap pagi dan malam hari. Memijat jari kaki meningkatkan sirkulasi darah ke daerah tersebut.

Langkah 6

Latih jari-jari kaki Anda setidaknya sekali sehari untuk meregangkan dan menguatkan otot-otot halus di dalam dan di sekitar jari-jari kaki. Kaki Ortopedi Amerika dan Ankle Society merekomendasikan berbagai macam latihan kaki untuk menjaga kaki Anda tetap sehat dan bebas dari kram. Latihan ini termasuk mengangkat, meringkuk, dan menunjuk jari kaki selama lima detik setiap kali. Menggunakan jari kaki untuk mengangkat handuk atau kelereng di lantai juga bisa membantu menguatkan jari kaki.

Peringatan

  • Jika Anda terus mengalami kram kaki secara konsisten, berkonsultasilah dengan seorang profesional medis. Dalam beberapa kasus, kram kaki bisa jadi akibat dari kondisi medis atau penyakit. Dokter Anda bisa memeriksa kaki Anda untuk mengetahui penyebab kram kaki.