Meskipun berat pergelangan kaki sangat populer di kalangan pejalan kaki, para ahli merekomendasikan agar tidak memakainya untuk latihan kardiovaskular, karena bobotnya dapat menambahkan dampak ekstra dan dapat mengubah gaya berjalan Anda.. Sebagai gantinya, gunakan pegangan pergelangan kaki sebagai bantuan yang sangat baik untuk latihan kekuatan otot-otot tubuh bagian bawah Anda, termasuk paha depan, paha belakang, glutes dan betis. Namun, seperti jinak seperti beban pergelangan kaki mungkin tampak, menempatkan mereka pada posisi yang tidak benar, atau tidak memeriksanya dengan cermat sebelum menggunakan masing-masing, dapat membuat Anda berisiko mengalami cedera.
Video of the Day
Langkah 1
Periksa berat pergelangan kaki sebelum Anda meletakkannya. Periksa apakah semua lapisan utuh utuh, dan penutup atau penutup di atas kantong untuk menambahkan pelat ekstra berat ditutup dengan kencang. Jika Anda memiliki berat pergelangan kaki yang disesuaikan, ini juga waktu untuk menambahkan atau menghilangkan pelat, batang atau tas berat sampai beratnya seberat yang Anda suka.
Langkah 2
Bungkus satu berat di sekitar masing-masing kaki bagian bawah. Idealnya mereka harus muat di sekitar kaki bagian bawah Anda, cukup nyaman untuk bertahan di tempat tapi tidak terlalu ketat sehingga merasa tidak nyaman atau memotong sirkulasi Anda.
Langkah 3
Kencangkan pengencang pada beban pergelangan kaki sehingga tidak bergeser di kaki Anda. Tongkat pergelangan kaki dilengkapi dengan berbagai pengencang yang mudah digunakan, termasuk penutupan kait dan loop, atau tali pengikat dan pengikat yang dua kali lipat melalui cincin O, dan cincin D.
Tip
- Jika Anda merasa tidak nyaman dengan berat pergelangan kaki secara langsung terhadap kulit Anda, kenakan kaus kaki tinggi di bawahnya, atau letakkan beban di atas celana Anda untuk mendapatkan perlindungan ekstra. Begitu Anda memiliki berat pergelangan kaki Anda dengan benar, Anda bisa menggunakannya untuk latihan seperti ikal kaki: Berdiri menghadap ke dinding atau kursi untuk keseimbangan, lalu tekuk satu lutut, melengkungkan tumit ke arah bokong Anda melawan hambatan berat badan. Ingatlah untuk melakukan jumlah pengulangan yang sama dengan kedua kaki. Sebagai bantuan latihan kekuatan lainnya, Anda harus menetapkan target jumlah pengulangan saat Anda menggunakan beban pergelangan kaki. Setelah Anda dapat menyelesaikan jumlah target pengulangan dengan bentuk yang baik, Anda siap untuk beralih ke bobot yang sedikit lebih berat. Satu set dari 12 pengulangan adalah target yang baik untuk pemula atau bagi siapa saja yang berolahraga untuk kebugaran umum.
Peringatan
- Jangan pernah melewatkan langkah memeriksa berat pergelangan kaki Anda. Jika jahitannya pecah atau salah satu kantong berisi paket berat individu akan terbuka, bobotnya bisa jatuh pada Anda dan Anda bisa terluka. Demikian juga, beberapa latihan kaki memposisikan seluruh berat pergelangan kaki di atas kepala atau kaki Anda yang lain, dan jika Anda tidak mengencangkan berat ke kaki Anda dengan aman, itu mungkin akan rontok dan menyakiti Anda.
