Sementara luka apapun dapat melemahkan, cedera lengan dapat mencegah penyelesaian bahkan tugas dasar. Penyembuhan bisa memakan banyak waktu dan usaha untuk menyelesaikannya hanya untuk kembali ke kompetensi dasar. Setelah sembuh, atrofi otot di lengan yang terluka menghadirkan sejumlah tantangan. Untuk membangun kembali kekuatan lengan Anda setelah cedera, ada beberapa elemen yang perlu dipertimbangkan. Faktor yang paling penting untuk dipertimbangkan adalah berhati-hati agar tidak memperparah cedera awal. Jangan mencoba untuk membangun kembali kekuatan lengan sampai luka Anda sembuh, dan lakukan di bawah bimbingan terapis fisik berlisensi.
Video of the Day
Otot Target
Tiga kelompok otot utama di lengan adalah biseps, trisep dan forearms. Meskipun ada banyak otot individu kecil melalui ekstremitas atas, latihan yang menargetkan kelompok otot utama akan membantu membangun kembali tingkat kekuatan dasar pada lengan yang sebelumnya terluka. Jika cedera adalah robekan otot atau keseleo, periksalah perhatian khusus agar otot tubuh tidak robek kembali. Jika cedera adalah cedera sendi di pergelangan tangan, siku atau bahu, fokuskan rehabilitasi kekuatan Anda pada latihan yang lambat dan mantap.
Latihan
lengan bawah dilibatkan oleh berbagai latihan yang menargetkan biseps dan trisep. Kunci untuk membangun kembali kekuatan adalah memilih latihan dasar yang menekankan berbagai gerakan untuk setiap pengulangan. Gumpalan halter berdiri akan membantu Anda membangun kembali kekuatan di bisep, selama gerak itu mulus dan mantap. Hammer ikal akan melibatkan biseps dan juga forearm. Buang trisep ekstensi juga akan melibatkan lengan bawah saat Anda menargetkan trisep. Tekanan Triceps juga memberikan gerakan sederhana dan halus untuk melatih trisep.
Tetapkan Jadwal
Fokus untuk membangun kembali kekuatan lengan adalah untuk menghindari kelebihan beban secara agresif pada otot target sejak awal. Anda perlu memulai lebih lambat dari biasanya, memusatkan perhatian pada pembentukan kembali memori otot untuk setiap bentuk latihan, sekaligus melindungi sendi, tendon dan otot. Untuk beberapa minggu pertama, gunakan set standar dari delapan sampai 10 pengulangan dengan menggunakan bobot yang relatif ringan. Berat seharusnya tidak lebih dari 75 persen dari kapasitas maksimum normal sebelumnya sebelum cedera.
Peralatan
Jenis peralatan yang Anda gunakan akan tergantung pada jenis dan tingkat keparahan cedera. Biasanya, untuk fokus pada membangun kembali kekuatan dengan satu tangan, Anda akan mencurahkan perhatian khusus pada lengan itu dengan menggunakan dumbel atau kabel yang terpasang pada mesin berat susun. Anda juga memiliki pilihan mesin penggerak tuas khusus yang memberikan ketahanan pada pelat berat bertumpuk, dan membimbing Anda melalui bentuk yang tepat yang mengaktifkan otot target.Pilihan ini sangat ideal untuk membangun kembali kekuatan setelah cedera serius, karena membantu mengajarkan kembali bentuk yang tepat, dan membantu Anda membangun kembali kekuatan dasar di lengan yang terkena.
