Hernia umbilical disebabkan oleh tekanan berlebih pada perut, khususnya di dekat pusar Anda. Tekanan berlebih menyebabkan usus Anda membesar melalui dinding perut yang lemah, menyebabkan pembengkakan dan nyeri. Pengangkatan berat, batuk berlebih, obesitas dan kehamilan multipel adalah kemungkinan penyebab hernia umbilikalis, menurut MayoClinic. com. Anda bisa menggunakan olahraga untuk mengobati hernia umbilical, walaupun beberapa kasus mungkin memerlukan pembedahan. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan pilihan terbaik Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Duduklah di lantai dengan kedua kaki lurus di depan Anda. Letakkan tangan Anda di bawah paha Anda, dan angkat kaki dengan lembut ke dada Anda, jaga agar tetap lurus. Tahan selama 10 detik, dan lepaskan, kembali ke posisi awal. Hal ini disebut sebagai perahu berpose dalam yoga dan bekerja pada otot perut inti Anda. Lakukan setiap hari selama lima sampai 10 pengulangan.
Langkah 2
Berbaringlah di papan miring. Papan siku mengangkat kaki lebih tinggi dari kepala Anda, menghilangkan tekanan berlebih saat berolahraga. Di papan miring Anda, Anda bisa melakukan latihan kaki sepeda dengan mengangkat kaki ke dada. Pedal kaki Anda sementara Anda memegang sisi Anda untuk menstabilkan diri Anda. Lakukan latihan ini setidaknya tiga kali seminggu selama 10 sampai 15 menit.
Langkah 3
Berbaring telentang di lantai dengan kaki tertekuk pada sudut 90 derajat. Balikkan kaki bengkok ke kanan sampai menyentuh lantai, tetap tegakkan punggung di tanah. Tahan selama lima sampai 10 detik, dan kembali ke posisi awal. Ulangi di sisi kiri. Lakukan peregangan ini setiap hari. Ini membentang otot perut Anda, membuat mereka lebih lentur dan cenderung melemahkan tekanan.
Langkah 4
Latihan bernapas dengan benar saat melakukan latihan apapun. Bernapaslah dari perut Anda dan bukan di dada Anda. Ini mengangkat diafragma dan melepaskan tekanan perut berlebih.
Tip
- Bersabarlah. Hernia adalah hasil dari otot perut yang lemah, dan Anda perlu memberi otot tersebut waktu untuk menguatkan dan dengan demikian mengurangi hernia.
Peringatan
- Olahraga tidak selalu memperbaiki hernia. Dalam beberapa kasus operasi untuk mendorong hernia masuk melalui dinding perut mungkin diperlukan. Selalu konsultasikan dengan dokter mengenai hernia Anda sebelum memulai program olah raga untuk menguranginya.
