Pinggul mendukung panggul Anda saat berjalan dan berlari, memberikan fungsi sehari-hari yang penting. Mereka juga memberi Anda fisik yang melengkung, tapi pinggul ekstra besar mungkin membuat Anda merasa besar, bukan seksi dan kuat. Biasanya, pinggul besar adalah hasil ekstra lemak. Jika Anda yakin, bagaimanapun, bahwa itu adalah otot yang membuat Anda melebar, Anda mungkin bisa sedikit menguranginya.
Video of the Day
Ingat, bagaimanapun, proporsi tubuh Anda sebagian besar merupakan masalah genetika. Beberapa orang memiliki daerah pinggul yang lebih sempit, sementara yang lainnya - terutama wanita - cenderung memiliki pinggul yang lebih murah untuk mendukung kelahiran anak.
Kurangi otot pinggul secara bertahap dengan olahraga. Anda tidak ingin otot memboroskan diri dari ketidakaktifan. Anda hanya ingin mengurangi kelebihan curah di wilayah ini dan menghindari penambahan ukuran otot ke sana. Otot pinggul termasuk gluteus medius dan gluteus minimus, keduanya berada di sisi luar bokong. Otot-otot ini sebagian ditutupi oleh maximus gluteus, otot pantat besar, yang mungkin juga berkontribusi pada munculnya pinggul besar.
Read More
: Bagaimana Menurunkan pinggul BesarSquats, step up, mendaki bukit dan ekstensi pinggul adalah latihan yang berkontribusi pada pengembangan otot glutes. Olahraga spesifik, seperti kecepatan skating, juga menyebabkan peningkatan ukuran pinggul akibat hipertrofi otot. Jika Anda telah mengangkat beban berat dan melatih tubuh bagian bawah beberapa kali per minggu, otot akan merespons dengan tumbuh lebih tebal, lebih kuat dan lebih besar.
Cara Mengurangi Massa Otot
Jangan berhenti berolahraga sama sekali. Ini hanya menyebabkan atrofi dan akumulasi lemak. Otot tidak berubah menjadi lemak, tapi karena menyusut dan Anda membakar lebih sedikit kalori, lemak menggantikannya.Untuk mengurangi otot pinggul, Anda ingin tidak menekankan latihan yang mengembangkan pinggul. Saat Anda melakukan latihan dengan kekuatan tubuh lebih rendah, pilih hanya satu latihan majemuk yang bekerja di pinggul.
Jadi, alih-alih melakukan jongkok, pengepres kaki, step-up, jongkok kaki tunggal dan lungle selama latihan di tubuh bagian bawah Anda, pilih salah satu dari latihan ini. Selain itu, Anda mungkin termasuk latihan tubuh bagian bawah yang lain, seperti ekstensi kaki atau ikal kaki, yang tidak bekerja pada pinggul dan fokus pada otot paha saja.
Bila Anda melakukan satu latihan yang melibatkan pinggul Anda, latih dengan beban ringan dan pergilah ke sejumlah besar repetisi untuk membangun daya tahan tubuh. Otot masih bekerja, dan Anda membakar kalori, tapi Anda cenderung tidak mengalami banyak hal. Misalnya, jika Anda terbiasa melakukan squat berat untuk enam sampai delapan repetisi, sub di jenjang berat badan, tapi lakukan hingga 100 repetisi.
Pilih kardio yang kurang hip-sentris dan lebih total-tubuh di alam. Lewati hiking, naik tangga atau bersepeda mendaki bukit. Pilih jalan datar yang berjalan atau mendayung pada erg untuk meningkatkan detak jantung Anda.
Read More:
Cara Membuat Pinggul Terlihat Lebih Kecil
