Leptin umumnya dikaitkan dengan fluktuasi dan nafsu makan. Leptin kimiawi adalah hormon, diproduksi secara alami di tubuh Anda untuk memberi sinyal pada otak saat Anda kenyang dari makan. Keseimbangan bahan kimia ini diubah oleh berbagai faktor, termasuk gangguan pada dua hormon lain yang mengatur nafsu makan, yaitu insulin dan serotonin. Jika terjadi kenaikan berat badan, tingkat leptin meningkat, menyebabkan otak mengirimkan sinyal kelaparan palsu, yang berakibat terlalu banyak makan. Tingkat leptin yang tinggi juga terkait dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular yang terkait dengan obesitas. Menurut University of Texas Health Science Center, penurunan leptin secara alami melibatkan perubahan gaya hidup dan menyeimbangkan asupan nutrisi.
Video of the Day
Langkah 1
Batasi asupan kalori dan turunkan berat badan. Semakin banyak makanan yang Anda konsumsi, semakin besar kemungkinan Anda terus bertambah berat badan, yang meningkatkan produksi leptin. Tingkat leptin tinggi terkait dengan massa lemak tubuh tinggi. Perhatikan kalori dalam makanan yang Anda konsumsi dan cobalah untuk membatasi asupan kalori harian Anda sampai 2.000. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet rendah kalori untuk memastikan keamanan.
Langkah 2
Makanlah keseimbangan karbohidrat kompleks di setiap makanan. Karbohidrat kompleks mempertahankan energi lebih lama dari pada makanan dengan gula sederhana, seperti permen, kue dan keripik. Memilih roti gandum atau pasta, nasi merah dan sereal dedak. Tetap memperhatikan asupan kalori, sekaligus juga mengonsumsi makanan yang mengandung gula alami. Sebagai patokan, pilihlah pati berwarna coklat di atas putih, yang umumnya diproses dan disuling dengan gula tambahan.
Langkah 3
Tambahkan ikan ke rencana makan mingguan Anda. Menurut sebuah studi 2002 oleh American Heart Association, memasukkan ikan ke dalam makanan Anda menurunkan tingkat leptin. Konsumsilah salmon, mackerel dan tuna setidaknya dua kali seminggu untuk mengurangi manfaat leptin. Masak ikan Anda di atas panggangan, atau panggang di oven. Hindari menggoreng ikan, yang bisa menambah kandungan lemak tidak sehat. Penggunaan suplemen minyak ikan juga merupakan pilihan, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen untuk memastikan keamanan.
Langkah 4
Lakukan latihan setiap hari. Berjalanlah 30 menit, joging atau bersepeda untuk memulai aktivitas fisik. Latihan harian merangsang sistem pencernaan Anda dan berpasangan dengan kebiasaan makan yang lebih sehat, dapat membantu menurunkan berat badan, yang menurunkan tingkat leptin. Mulai berolahraga secara bertahap dengan aktivitas dengan dampak rendah dan setelah Anda berolahraga selama 30 menit atau lebih, cobalah kelas kebugaran atau menggunakan peralatan olahraga untuk memaksimalkan hasilnya. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru, untuk mengetahui keamanan.
Langkah 5
Praktekkan manajemen stres. Mengalami stres tinggi yang konsisten dapat mempengaruhi keseimbangan hormon, selera dan tingkat energi Anda.Mengurangi stres Anda penting untuk mengatur leptin. Cobalah meditasi atau kelas yoga sebagai sarana untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Carilah konseling suportif jika Anda tidak dapat mengatasi stres sendiri atau hanya butuh waktu 10 menit untuk bersenang-senang secara pribadi.
Tip
- Diet tinggi lemak menurunkan kadar leptin untuk jangka pendek, namun hal ini dapat menyebabkan kerusakan pada kesehatan Anda dengan cara lain. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba diet tinggi lemak. Simpan jurnal makanan untuk membantu Anda melacak kalori harian dan menurunkan berat badan. Pertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih pribadi untuk memulai usaha penurunan berat badan dan pelajari bentuk latihan yang tepat.
Peringatan
- Mengurangi leptin di bawah tingkat normal dapat menyebabkan risiko kesehatan yang terkait dengan anoreksia dan kekurangan gizi.
