Otot lengan bawah yang ditarik, yang juga dikenal sebagai regangan otot, terjadi saat aktivitas mendorong atau menarik otot melebihi batas normalnya. Penyebab umum meliputi cedera olahraga, penggunaan berlebihan atau bentuk yang tidak benar selama latihan, atau dampak dari kejatuhan. Tak lama setelah cedera, Anda mungkin mengalami rasa sakit, bengkak dan memar di lengan bawah Anda. Secara umum, Anda harus menggunakan RICE - istirahat, es, kompresi dan ketinggian - untuk perawatan langsung dari tarikan lengan bawah akut. Setelah rasa sakit awal berlalu dan otot sembuh, Anda bisa mulai berolahraga dengan beberapa penyesuaian. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan.
Langkah 1
Ambil pembunuh rasa sakit over-the-counter sebelum berolahraga. Pembunuh rasa sakit seperti naproxen atau ibuprofen mengurangi pembengkakan dan bisa mencegah rasa sakit saat berolahraga.
Langkah 2
Bungkus lengan bawah Anda dengan balutan kompresi. Pembalut kompresi akan mengurangi pembengkakan dan membantu menstabilkan otot di lengan bawah Anda. Dengan menjaga agar lengan bawah Anda stabil, Anda akan mengurangi risiko mengiritasi luka.
Langkah 3
Hangatkan lebih lama dari biasanya. Sebuah pemanasan yang baik akan mengirim darah melalui area tersebut untuk membantu melemaskan otot dan mempersiapkannya untuk pekerjaan di depan. Tambahkan lima menit ekstra, terutama jika Anda berniat mengerjakan forearms Anda.
Langkah 4
Gunakan sedikit hambatan dari biasanya. Lengan yang terkena mungkin lebih lemah dari biasanya dan dengan menggunakan resistansi biasa Anda bisa memulihkan otot atau menyebabkan rasa sakit saat berolahraga. Mulailah dengan 5 sampai 10 lbs. kurang dan bekerja dengan cara Anda kembali ke berat badan normal Anda.
Langkah 5
Kurangi waktu latihan Anda. Karena otot-ototnya masih pulih, lengan bawah Anda mungkin lebih cepat dari biasanya. Bila otot Anda kelelahan, kompromi Anda pada bentuk yang tepat dan risiko sakit dan reinjury.
Langkah 6
Es lengan Anda setelah latihan Anda. Lengan yang terluka bisa membengkak, yang bisa menyebabkan nyeri setelah latihan. Oleskan es selama 20 menit setelah latihan mengurangi rasa sakit dan bengkak.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Obat penghilang rasa sakit yang over-the-counter
- Perban kompresi
- Pakai es
Tip
- Berhenti berolahraga segera jika Anda mengalami rasa sakit yang parah. Konsultasikan dengan dokter Anda jika rasa sakit terus berlanjut selama lebih dari 48 jam.
