Perdagangan lemak perut untuk enam pak lebih merupakan proses dua langkah daripada baru saja diluncurkan ke dalam serangkaian sit-up, tikungan dan latihan lainnya yang menargetkan abs. Ab latihan dapat memperkuat dan nada inti, tapi tidak ada cara untuk mengurangi lemak perut. Sebagai gantinya, Anda harus mengurangi lemak tubuh total Anda melalui diet dan olahraga jika Anda pernah berharap untuk melihat perut kencang itu.
Video of the Day
Langkah 1
Hilangkan kelebihan kalori dari makanan Anda dengan mengurangi ukuran porsi dan memilih makanan yang lebih sehat. Karena 1 pon lemak mengandung 3, 500 kalori, Anda bisa berharap kehilangan 1 pound seminggu dengan mengurangi asupan kalori Anda cukup untuk mencapai defisit 500 kalori per hari. Saat menurunkan berat badan, Anda mengurangi lemak tubuh, yang bisa membantu memangkas lingkar pinggang.
Pilihlah gandum utuh yang disuling. Produk yang terbuat dari oatmeal, beras merah, barley, bulgar, gandum dan biji-bijian umum lainnya bisa membantu Anda menumpahkan lemak perut lebih efektif.
Langkah 3
Minum air putih dari minuman lain. Air tidak hanya memuaskan dahaga Anda, tapi juga kekurangan kalori. Minum soda, jus, bir atau minuman mengandung kalori lainnya dapat menyabotase tujuan penurunan berat badan Anda dengan meningkatkan asupan kalori Anda.
Tingkatkan tingkat aktivitas fisik Anda dengan mendapatkan beberapa jenis latihan kardio setiap hari dalam seminggu. Tujuan yang baik adalah setidaknya 30 menit kardio yang cukup intens, seperti berenang, bersepeda, berjalan kaki atau menari. Anda juga bisa meningkatkan intensitas latihan Anda untuk membakar lebih banyak kalori, membantu mencapai defisit kalori yang dibutuhkan untuk menghilangkan lemak perut.
Langkah 5
Memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas latihan Anda. Mengangkat beban bebas, menggunakan mesin berat atau bahkan mencoba pita resistensi dapat membantu menambah otot pada bingkai Anda. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi sebenarnya Anda meningkatkan jumlah kalori yang digunakan tubuh sepanjang hari. Seperti meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda, ini dapat membantu Anda mencapai defisit kalori untuk menumpahkan lemak perut.
Abs Toning
Langkah 1
Jadwalkan waktu di setiap latihan untuk latihan perut. Angkat kaki ganda akan menargetkan otot perut bagian bawah Anda, yaitu transversus abdominis. Berbaringlah di lantai di punggung. Letakkan tangan Anda, telapak tangan ke bawah, di bawah sakrum Anda. Angkat kedua kaki sekaligus ke sudut 90 derajat. Turunkan mereka perlahan kembali ke bawah. Bekerja dengan cara Anda sampai 10 kaki angkat dari waktu ke waktu.
Langkah 2
Nyalakan beberapa panggul ke dalam rutinitas ab Anda. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk pada sudut 45 derajat. Istirahatkan kedua lengan di sisi tubuh, lalu kencangkan perut Anda. Dari sana, angkat pinggul dan bokong dari lantai. Tahan nafas atau dua, lalu kembali ke posisi semula.Ulangi.
Langkah 3
Angkat lift dengan panggul miring. Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk pada sudut 45 derajat dan lengan ke sisi tubuh Anda. Gambarkan pusar Anda ke arah tulang belakang Anda sampai punggung terbaring rata di lantai. Pada saat bersamaan, miringkan panggul ke atas. Pegang pose ini setidaknya untuk dua napas dan kembali ke posisi awal Anda. Ulangi.
Langkah 4
Cobalah menggunakan bola kebugaran untuk memvariasikan latihan perut Anda. Duduklah di atas bola kebugaran, letakkan kaki Anda di sekitar selebar pinggul di lantai. Luruskan punggung dan istirahatkan tangan ke dada, sama seperti sit-up. Peras abs dan perlahan bersandar. Tahan napas atau dua dan kembali ke posisi semula. Ulangi.
Langkah 5
Libatkan sisi Anda dengan memasukkan gulungan tubuh ke dalam rutinitas ini. Meskipun banyak variasi ada, versi standarnya membuat Anda berdiri tegak dengan berat sedikit di tangan Anda. Putar badan Anda ke kanan, kembali ke tengah, lalu putar ke kiri. Ulangi.
Tip
Makanan yang mengandung trans-lemak lebih cenderung menyebabkan kenaikan lemak di bagian tengah tubuh daripada makanan lainnya, jadi potong lemak ini dari makanan Anda.
- Peringatan
