Tidak ada makanan yang akan membantu Anda kehilangan lemak perut Anda, dan Anda tidak bisa secara selektif kehilangan lemak di satu tempat - Anda hanya bisa mengurangi lemak tubuh Anda secara keseluruhan. Tapi makan lebih kaya nutrisi, sayuran berkalori rendah seperti kembang kol dan kangkung tentu bisa membantu. Kunci kehilangan perut Anda adalah dengan mengonsumsi makanan sehat yang rendah gula dan tinggi serat. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet penurunan berat badan.
Video of the Day
Diet untuk Menghentikan Perut
Jika Anda mencoba menurunkan lemak perut, Rush University Medical Center menyarankan agar Anda memulai dengan membatasi asupan gula Anda dengan memotong soda dan jus. Sebagai gantinya, isi makanan Anda dengan makanan yang kaya serat tinggi seperti buah dan sayuran segar. Anda juga ingin mengonsumsi karbohidrat yang lebih kompleks seperti biji-bijian dan kacang-kacangan, serta lemak tak jenuh ganda yang sehat seperti yang ditemukan pada salmon, kenari dan minyak kedelai.
Kale, Kembang Kol dan Lemak Perut
Menurut pusat medis, serat di kangkung dan kembang kol yang akan membantu Anda memangkas lemak perut Anda. Satu cangkir kortisan masak atau kembang kol memiliki 3 gram serat. Menambahkan lebih banyak serat pada makanan Anda membantu menurunkan berat badan, kata Harvard Health Publications, dan mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes Anda, dua faktor risiko kelebihan lemak perut. Rush menyarankan untuk memulai makan dengan sayuran, seperti sup salad atau sayuran, selain mengisi setengah piring Anda dengan sayuran.
Kale and Cauliflower Nutrition
Bukan hanya serat di kangkung dan kembang kol yang bagus untuk lemak perut. Keduanya rendah kalori, yang dapat membantu mengurangi asupan kalori Anda untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan, termasuk perut Anda. A 1 cangkir sajian kangkung yang dimasak memiliki 36 kalori, 0. 5 gram lemak, 7 gram karbohidrat dan 2. 5 gram protein. Porsi kembang kol yang dimasak sama dengan 28 kalori, 0. 5 gram lemak, 5 gram karbohidrat dan 1 gram protein.
Sayuran juga kaya akan nutrisi yang meningkatkan kesehatan. Keduanya merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, namun kangkung merupakan sumber vitamin A dan K dan mangan yang lebih baik.
Melayani Kale dan Kembang Kol
Kale dan kembang kol yang kaya nutrisi adalah sayuran serbaguna yang sangat membantu dalam makanan. Anda bisa menggunakan kale mentah sebagai hijau untuk salad atau kembang kol Anda untuk membuat sup kembang kol - melewatkan susu dan mencampur kembang kol bukan untuk membuatnya lembut. Baik kangkung dan kembang kol juga membuat penambahan yang baik pada tumis atau tumis sayuran apa pun. Atau Anda bisa memanggangnya di oven dengan sedikit minyak zaitun dan merica untuk mengeluarkan bumbu.
