Tinggal di rumah sakit yang berkepanjangan sering menyebabkan kelemahan pada kaki, karena Anda kehilangan kira-kira satu persen massa otot ramping Anda. setiap hari Anda tinggal di tempat tidur. Berkurangnya massa otot dan kelemahan meningkatkan risiko keseleo dan patah tulang.
Video of the Day
Jika kaki Anda melemah sampai-sampai Anda sulit berdiri atau berjalan kaki, berkonsultasilah dengan petugas kesehatan Anda untuk mendapatkan program penguatan kaki yang dipersonalisasi. Latihan penguatan kaki yang teratur memungkinkan Anda untuk mulai mendapatkan kembali kekuatan dengan segera.
Ambillah lamban. Banyak keuntungan awal yang Anda alami sambil menguatkan kaki setelah tinggal di rumah adalah neuromuskular di alam, yang berarti otot dan otak Anda belajar kembali bagaimana berkomunikasi.
Baca lebih lanjut: Latihan Penguatan Kaki Setelah Berada di Tempat Tidur
Latihan Range-of-Motion
Mulai latihan range-of-motion dalam posisi duduk atau berbaring, tergantung pada kekuatan Anda, sebelum Anda mencoba berdiri.. Mulailah dengan menarik lutut ke arah dada sampai Anda merasakan peregangan. Balik ke perut Anda dan angkat kaki Anda ke belakang setinggi mungkin. Selanjutnya, peregangan otot di sekitar lutut dengan meluruskan dan tekuk lutut Anda sejauh mungkin.
Jalankan rentang latihan gerak untuk pergelangan kaki Anda dengan mengarahkan jari kaki Anda, menarik jari-jari kaki ke kepala dan menulis alfabet hanya dengan gerakan pergelangan kaki.
Standing Movements
Berlatihlah berdiri dari posisi duduk dengan bantuan orang lain dan beberapa alat bantu berjalan, seperti alat bantu jalan, tongkat atau kruk. Perlahan-lahan pertambahan panjang waktu Anda berdiri saat Anda mendapatkan kekuatan kaki, berjalanlah sejauh mungkin tanpa merasa tertidur atau terlalu lelah. Selalu punya teman atau terapis yang mengikuti Anda dengan kursi roda sehingga Anda memiliki tempat duduk jika perlu.
Kurangi ketergantungan Anda pada alat bantu berjalan secara bertahap dengan mengurangi berat badan pada perangkat saat Anda berjalan dan berlatih berdiri.
Perbaiki Kekuatan
Perkuat otot-otot di kaki Anda saat menggunakan alat bantu dengan berdiri di atas satu kaki, angkat pada jari-jari ujung Anda, pegang kedua kaki ke depan, ke belakang, di kaki Anda yang lain dan ke samping saat Anda keseimbangan di kaki lainnya Lakukan dangkal lutut membungkuk di mana Anda tidak menekuk lutut Anda lebih dari 15 sampai 20 derajat.
Tambahkan ketahanan ringan pada latihan penguatan kaki Anda, seperti yang diberikan oleh pita resistensi. Tingkatkan daya tahan yang Anda gunakan saat kaki Anda menjadi lebih kuat dengan menambahkan hambatan perlahan dalam bentuk bobot pada mesin berat.
Selalu duduk di belakang Anda saat melakukan latihan penguatan kaki untuk memastikan Anda memiliki tempat duduk jika kaki Anda tidak dapat lagi mendukung berat badan Anda.
Baca lebih lanjut: Pentingnya Mengerjakan Kaki Anda
