Bagaimana Meringankan Kecemasan yang Disebabkan oleh PMS

Menurut National Institutes of Health, 3 dari 4 wanita menstruasi mengalami gejala sindrom pramenstruasi, atau PMS. Stres dan kegelisahan yang meningkat adalah gejala yang umum, seperti perubahan mood, kecanduan, retensi air dan perasaan kelelahan, depresi dan mudah tersinggung. Konsultasikan dengan dokter mengenai kemungkinan gangguan psikologis dan perawatan resep jika Anda mengalami gejala kecemasan yang sangat parah. Namun, bagi banyak wanita, perubahan pola makan dan gaya hidup sederhana, serta pengobatan alami, dapat memberikan kelegaan yang signifikan dan bahkan mencegah gejala di masa depan.

Video of the Day

Perubahan Diet dan Gaya Hidup

Langkah 1

->

Makan lebih kecil, makanan lebih sering. Makan lebih kecil dan lebih sering daripada makanan besar dan berat untuk menstabilkan gula darah dan mengendalikan hasrat untuk makanan manis dan asin.

Langkah 2

->

Ganti makanan tinggi lemak, gula dan sodium sarat dengan alternatif natrium rendah. Ganti makanan tinggi lemak, gula dan sodium-sarat dengan alternatif natrium rendah dan karbohidrat kompleks seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian.

Langkah 3

->

Hindari tembakau, kafein dan alkohol. Menghindari tembakau, kafein dan alkohol, yang semuanya dapat meningkatkan perasaan cemas dan tingkat stres.

Langkah 4

->

Terlibat dalam aktivitas aerobik. Photo Credit: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Terlibat dalam aktivitas aerobik untuk mengatasi depresi dan kelelahan. Bertujuan untuk berolahraga minimal 30 menit sehari seperti berjalan, berlari, bersepeda, berenang atau aktivitas kardiovaskular lainnya.

Langkah 5

->

Kurangi stres dengan yoga. Photo Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Mengurangi stres dengan yoga, meditasi dan latihan pernapasan dalam. Menurut "Psychology Today," yoga tidak hanya mengurangi stres, tapi juga memperbaiki sistem kekebalan tubuh Anda dan menurunkan tekanan darah Anda.

Pengobatan Alternatif

Langkah 1

Konsumsilah 1, 200 miligram kalsium setiap hari dalam bentuk makanan atau suplemen untuk mengurangi efek fisik dan psikologis PMS.

Langkah 2

->

Ambil multivitamin harian. Ambil multivitamin harian dengan vitamin B yang adekuat, khususnya 50 sampai 100 miligram B-6, dan pertimbangkan untuk melengkapi diet Anda dengan tambahan magnesium dan vitamin E untuk mengatasi ketidakseimbangan hormon dan cairan. penyimpanan.

Langkah 3

Cobalah pengobatan herbal, seperti cohosh hitam, jika gejala terus berlanjut atau Anda memerlukan bantuan tambahan. Akar cohosh hitam dapat membantu meringankan gejala pramenstruasi; Namun, hal itu tidak diatur oleh FDA, dan dapat menyebabkan efek samping. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan ramuan obat.

Hal-hal yang Anda perlukan

Makanan rendah sodium

Buah

Sayuran

Butiran utuh

• Peralatan olah raga
• Makanan atau suplemen kaya kalsium
• Multivitamin harian
• Black cohosh
• Jurnal
• Tip
• Simpan jurnal tentang gejala dan kebiasaan Anda. Setelah beberapa bulan, Anda mungkin bisa menentukan aktivitas mana, makanan dan suplemen paling efektif untuk menghilangkan kecemasan Anda.
• Peringatan
• Anda mungkin memerlukan obat resep untuk membantu meringankan kecemasan PMS jika Anda tidak mengalami kelegaan setelah melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup. Bicaralah dengan dokter tentang kontrasepsi oral, antidepresan dan pilihan lain untuk mengatasi kecemasan.