Nyeri punggung atas dapat terjadi akibat cedera, ketegangan atau postur tubuh yang buruk. Menurut Spine-Health. com, sebagian besar kasus nyeri punggung atas berasal dari iritasi otot atau masalah sendi. Karena semakin banyak orang duduk membungkuk di atas komputer untuk bekerja, lebih banyak menderita nyeri punggung bagian atas dan kekakuan. Tidur dalam posisi tidak nyaman atau tempat tidur yang tidak nyaman juga bisa menyebabkan sakit punggung bagian atas. Latihan peregangan yang lembut dapat membantu meringankan rasa sakit dan kekakuan.
Video of the Day
Wall Stretch
Langkah 1
Hadap dinding, berdiri sekitar 2 kaki jauhnya.
Langkah 2
Letakkan telapak tangan Anda rata di dinding, selebar bahu.
Langkah 3
Berjalanlah ke dinding sampai sejajar dengan pinggang dan punggung Anda lurus. Jika perlu, ambil langkah kecil ke belakang atau ke depan untuk membawa tubuh Anda ke sudut 90 derajat.
Langkah 4
Putar bahu Anda ke belakang dan biarkan punggung Anda bergoyang sedikit sampai Anda merasakan peregangan di punggung atas. Jaga leher lurus. Jangan biarkan kepala Anda menggantung.
Langkah 5
Pegang peregangan selama 30 detik sampai satu menit. Berjalanlah tangan ke atas dinding dan kembali ke posisi berdiri.
Duduk Stretch
Langkah 1
Duduklah di kursi dengan punggung lurus dan kakimu di lantai. Putar bahu Anda kembali dan tulang belikat Anda ke bawah.
Langkah 2
Letakkan tangan Anda di bahu Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan siku ke samping.
Langkah 3
Bawakan siku di depan Anda, jaga tangan Anda tetap di tempatnya, sampai Anda merasakan peregangan di punggung atas. Tunggu lima napas dalam-dalam.
Langkah 4
Kembalikan siku ke samping. Ulangi peregangan 10 sampai 15 kali.
Yoga Strap Stretch
Langkah 1
Duduklah di kursi dengan punggung lurus. Putar bahu Anda ke belakang dan ke bawah.
Langkah 2
Pegang tali yoga atau ikat pinggang di tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke luar.
Langkah 3
Angkat lengan ke atas dengan siku lurus. Jika Anda tidak bisa meluruskan lengan Anda, lipat pegangan Anda pada tali pengikat atau ikat pinggang sampai Anda bisa.
Langkah 4
Turunkan dagu ke dadanya, tahan tali itu kencang.
Langkah 5
Tahan lima atau enam napas dalam-dalam, menghirup dan menghembuskan napas melalui hidung Anda.
Langkah 6
Turunkan lenganmu lagi. Ulangi peregangan sebanyak yang dibutuhkan.
Peringatan
- Jika sakit punggung Anda berlanjut selama lebih dari beberapa hari, bertambah parah atau segera terjadi setelah cedera traumatis, temui dokter untuk diagnosis dan perawatan.
