Penghapusan lemak dari area paha memerlukan perubahan gaya hidup Anda secara keseluruhan. Tidak mungkin untuk mengurangi, atau hanya kehilangan lemak dari satu area saja, jadi Anda harus melakukan rejimen penurunan berat badan secara keseluruhan. Ini termasuk mengubah kebiasaan makan, meningkatkan latihan aerobik dan mengencangkan otot-otot utama di area paha Anda.
Video Hari
Langkah 1
Makan makanan kecil dan sering setiap hari. Hal ini menguntungkan karena berbagai alasan: Ini mengatur kadar gula darah Anda, mengurangi nafsu makan dan godaan Anda untuk merasakan dan menjaga metabolisme Anda tetap menyala sepanjang hari. Cobalah untuk mengkonsumsi enam makanan kecil sehari yang terutama terdiri dari protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan sayuran hijau.
Langkah 2
Membakar kalori dengan latihan aerobik. Menurut Centers for Disease Control, orang dewasa harus melakukan latihan intensitas minimal 150 menit setiap minggu. Banyak latihan aerobik melibatkan kerja tubuh bagian bawah Anda dalam gerakan berirama seperti berjalan, jalan cepat, pendakian tangga dan latihan elips. Ini nada pahamu sambil membakar lemak pada saat bersamaan.
Langkah 3
Nada paha luar Anda dengan latihan penculikan yang sedang berlangsung. Berdiri dengan kaki bersama dan letakkan tangan di pinggul Anda. Angkat kaki kanan Anda secara lateral di udara, dalam gerakan terkontrol sehingga sejajar dengan lantai. Tahan posisi selama beberapa detik, turunkan kaki Anda lalu ulangi. Lakukan tiga set dari 20 repetisi. Ulangi latihan dengan kaki lawan.
Langkah 4
Gunakan latihan sulap untuk mengerjakan paha bagian dalam. Ini adalah area dimana lemak mudah menumpuk karena otot ini jarang digunakan dalam aktivitas sehari-hari. Berbaringlah di sisi kanan Anda, jaga agar kaki kanan lurus, ditekuk lutut kiri dan kaki kiri di lantai di depan lutut kanan Anda. Perlahan, angkat kaki kanan Anda kira-kira tiga inci dari tanah, tahan selama beberapa detik, lalu turunkan kaki ke posisi awal. Lakukan tiga set dari 20 repetisi dan ulangi latihan di kaki lawan Anda.
Tip
- Jika Anda perlu menambahkan ketahanan pada latihan kekuatan kaki, Anda dapat menambahkan pita resistan, berat pergelangan kaki atau kabel.
