Triliunan bakteri sehat hidup di saluran pencernaan Anda, di mana mereka membantu memecah makanan dan memainkan peran penting dalam menjaga fungsi gastrointestinal Anda tetap berfungsi. biasanya. Jika dokter Anda meresepkan antibiotik untuk membersihkan infeksi bakteri, kemungkinan besar mereka akan membunuh bakteri yang membuat Anda sakit, tapi mungkin juga menghancurkan bakteri usus bermanfaat Anda, menyebabkan diare atau masalah perut lainnya yang tidak nyaman. Untungnya, ada cara untuk mengganti bakteri baik tubuh Anda setelah mengkonsumsi antibiotik.
Video of the Day
Tambahkan Yogurt ke Diet Anda
Antibiotik dapat mengganggu keseimbangan alami mikroorganisme yang hidup di saluran pencernaan Anda, kadang-kadang menyebabkan diare. Menurut Harvard Medical School, sekitar 1 dari 3 orang yang mengonsumsi antibiotik mengalami diare. Probiotik hidup, bakteri sehat dan mikroorganisme lainnya yang membantu terisi kembali mikroba di usus Anda. Sebuah penelitian Mei 2012 yang diterbitkan dalam "Journal of American Medical Association" menemukan bahwa mengkonsumsi probiotik dapat mengurangi diare terkait antibiotik. Yogurt adalah sumber makanan yang baik dari probiotik. Saat memilih yoghurt untuk membantu mengganti bakteri sehat, periksalah labelnya untuk memastikannya mengandung budaya hidup dan aktif.
Minum Kefir untuk Bakteri Ramah
Jika Anda lebih suka meminum probiotik Anda, cobalah kefir, minuman ringan berbasis susu, krim, yang dibuat saat bakteri sehat, kebanyakan lactobacteria dan streptococci, dan ragi. dimasukkan ke dalam susu Produk yang difermentasi serupa rasanya dengan yogurt, kecuali cairan itu. Menurut Asosiasi Kefir Nasional, mengandung tujuh sampai 10 kultur probiotik, bahkan lebih dari kebanyakan yogurt. Kefir tersedia di bagian susu dari kebanyakan toko kelontong, dan Anda dapat meminumnya polos atau menggunakannya sebagai dasar untuk smoothie jika Anda memadukannya dengan buah.
Cobalah Makanan dan Minuman Fermentasi Bebas Susu
Jika Anda menjalani diet bebas diet, cobalah makanan seperti kimchi atau asinan kubis. Keduanya terbuat dari kubis yang difermentasi dan mengandung probiotik. Beli mereka segar dari bagian kulkas, bukan versi kaleng atau jarred yang dipanaskan atau dipasteurisasi, karena panas tinggi menghancurkan probiotik. Anda juga bisa minum teh kombucha, minuman kaya probiotik yang tersedia sebagai produk segar dari banyak toko makanan alami. Ini adalah teh asam manis dan soda yang mendapat probiotiknya dari fermentasi gula oleh bakteri dan ragi.
Konsumsi Probiotik
Terkadang sulit untuk konsisten mengkonsumsi makanan kaya probiotik, atau Anda mungkin menginginkan sumber yang lebih terkonsentrasi, jadi Anda juga bisa mengkonsumsi suplemen probiotik. Menurut Panduan Pengobatan Alternatif Universitas Maryland, Lactobacillus acidophilus adalah probiotik yang paling umum digunakan, dan tersedia dalam bentuk kapsul, cairan atau bubuk.Ikuti petunjuk dosis pada label dan dinginkan suplemen untuk menjaga kualitasnya. Jika Anda mengalami efek samping dari antibiotik, termasuk diare, tanyakan kepada petugas kesehatan Anda untuk tindakan terbaik.
