Meskipun sering kali terbaik untuk mendapatkan nutrisi penting Anda dari mengonsumsi makanan utuh, protein shake dapat menawarkan cepat, rendah kalori pilihan, yang lebih baik daripada melewatkan makan. Meskipun sebagian besar protein shake mengandung antara 200 dan 400 kalori, mereka bukanlah peluru ajaib untuk menurunkan berat badan. Kehilangan berat badan mengharuskan Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, dan 400 kalori tambahan per hari dari goyang tidak akan selalu membantu. Jadi, sebaiknya gunakan protein shake sebagai pengganti makanan.
Video of the Day
Langkah 1
Ganti sarapan dengan protein shake Anda. Banyak orang melewatkan sarapan pagi mungkin dalam upaya untuk mengurangi kalori atau karena pagi hari bisa sangat sibuk dan mereka mungkin tidak merasa lapar. Makan sarapan memberi Anda energi, membangunkan metabolisme Anda dan mengurangi rasa lapar di kemudian hari. Sebuah studi dari "Journal of Adolescent Health" menemukan bahwa melewatkan sarapan sebenarnya dapat menyebabkan penambahan berat badan pada orang-orang berusia antara 11 sampai 27 tahun. Konsumsilah protein Anda kocok untuk sarapan pagi, dan Anda akan berada di jalur untuk membuat pilihan yang lebih sehat sepanjang sisa hari Anda.
Langkah 2
Pilih protein shake yang tidak mengandung gula tambahan. Karena goyang Anda menggantikan makanan, Anda ingin memastikan bahwa itu memiliki nutrisi yang sama yang seharusnya Anda dapatkan dari makanan yang seimbang. Protein shake yang berbasis susu, dari susu atau whey, akan mengandung gula alami, yang respons tubuh Anda berbeda dari pada gula tambahan. Bacalah label nutrisi dengan seksama. Getar tidak boleh mengandung lemak trans, dan seharusnya kolesterolnya sangat sedikit. Periksa kandungan natrium, terutama jika Anda menggunakan makanan rendah sodium untuk tekanan darah tinggi.
Langkah 3
Buatlah pilihan makanan sehat sepanjang hari. Makan siang dan makan malam harus terdiri dari protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks serat tinggi dan lemak sehat. Menurut American College of Sports Medicine, seorang wanita perlu makan minimal 1, 200 kalori dan seorang pria membutuhkan setidaknya 1, 800 kalori untuk menjaga metabolisme tetap berfungsi. Mengonsumsi terlalu sedikit kalori akan membuat tubuh Anda berpikir bahwa ada kekurangan makanan, yang akan menyebabkan metabolisme Anda - dan penurunan berat badan Anda - untuk memperlambat.
Tip
- Jika Anda merasa lapar saat makan malam, itu sering karena Anda tidak cukup makan di siang hari. Tambahkan beberapa cemilan sehat di sela waktu makan, dan Anda akan bisa mengendalikan nafsu makan Anda dengan lebih baik di kemudian hari.
Peringatan
- Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai jenis rencana penurunan berat badan.
