Perut yang menonjol dan lembek jauh lebih dari sekedar tidak menarik - bisa menyebabkan sakit punggung kronis dan - yang lebih parah lagi - diabetes. Penambahan berat badan perut biasanya disebabkan oleh semakin banyaknya kalori yang masuk ke tubuh daripada ada kalori yang terbakar. Membentuk kembali perut Anda bisa terbukti menantang karena tubuh Anda tidak akan merespons hanya melakukan latihan yang menargetkan area itu. Namun, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk tidak hanya meningkatkan penurunan berat badan di daerah perut namun juga meningkatkan kualitas hidup Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Sadar akan apa yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda. Memotong kalori lebih dari sekadar mencoba bertahan di bawah sasaran harian Anda. Misalnya, banyak sup kalengan memiliki jumlah kalori yang layak dan penuh dengan sayuran, tapi sodiumnya sangat tinggi, yang dapat menyebabkan kembung sekarang dan tekanan darah tinggi di kemudian hari. Konsultasikan dengan ahli diet Anda atau cukup ikuti piramida makanan untuk memastikan Anda memperoleh nutrisi dalam jumlah yang tepat dari setiap kelompok makanan.
Langkah 2
Batasi asupan gula dan tingkatkan serat Anda. Tubuh mengubah makanan tinggi gula menjadi energi dan mengharapkan Anda untuk menggunakannya segera. Bila tidak, kalori ini diubah menjadi lemak dan disimpan, biasanya di satu tempat yang Anda inginkan tidak akan masuk - daerah perut. Serat tidak hanya membantu Anda untuk merasa kenyang, ini menghilangkan toksin dan memperbaiki regulasi gula darah. American Dietetics Association merekomendasikan agar wanita mengkonsumsi 25 g dan pria mendapatkan 38 g.
Langkah 3
Lakukan latihan aerobik dan non-aerobik minimal 45 menit, minimal lima hari dalam seminggu. Jika Anda ketat tepat waktu, ide yang baik adalah melakukan latihan aerobik Anda satu hari setidaknya dalam 30 menit dan melakukan latihan non-aerobik Anda berikutnya. Either way, cobalah untuk menjaga detak jantung Anda di zona detak jantung target Anda setidaknya selama 10 menit setiap saat untuk memastikan Anda membakar kalori sebanyak mungkin.
Langkah 4
Ambil kelas Pilates satu atau dua kali seminggu. Pilates adalah latihan tubuh total yang mengembangkan kekuatan inti, fleksibilitas dan koordinasi keseluruhan, dan meningkatkan kontrol dan kesadaran tubuh. Jika Anda memiliki perut yang menonjol, kemungkinan tinggi Anda juga menderita sakit punggung. Menambahkan beberapa kelas ke rutinitas kebugaran Anda tidak hanya akan membantu memperkuat dan memberi nada pada otot perut Anda, ini akan memperkuat punggung Anda dan menurunkan kemungkinan Anda terkena sakit atau cedera punggung lebih jauh.
Langkah 5
Tidurlah enam sampai delapan jam setiap malam. Kurang tidur menurunkan leptin, protein yang bertanggung jawab untuk menekan nafsu makan dan memberi tahu otak Anda saat perut Anda kenyang. Untuk menambah garam pada luka, bisa juga menyebabkan Anda merasa lapar saat tidak melakukannya. Jadi, bukan hanya Anda makan saat Anda tidak benar-benar lapar, Anda terlalu banyak makan.
Tip
- Hindari latihan seperti sit-up perut dan situps, dan lakukan latihan tubuh total yang menargetkan otot inti sebagai satu unit.
Peringatan
- Konsultasikan dengan dokter Anda saat menentukan rejimen diet mana yang terbaik untuk Anda dan tujuan Anda.
