Kelenjar adrenal terletak di atas ginjal dan memainkan peran penting dalam memproduksi banyak hormon di tubuh Anda. Adrenalin terdiri dari sistem endokrin dan bertanggung jawab untuk mengaktifkan respons stres dan mengatur adrenalin dan kortisol, yang membantu energi dan tidur; adrenal juga berperan dalam proses reproduksi. Ketidakseimbangan sistem adrenal bermasalah dengan kesehatan dan berkisar dari kelainan ringan, seperti kelelahan adrenal, hingga kondisi yang mengancam jiwa seperti penyakit Addison. Produksi hormon adrenal yang terlalu banyak atau terlalu sedikit menghasilkan berbagai gejala termasuk kelelahan, kelemahan dan gangguan pencernaan. Memulihkan kesehatan adrenal melibatkan diagnosis yang tepat, intervensi medis dan perubahan gaya hidup.
Video Hari
Langkah 1
Dapatkan pemeriksaan fisik dan kerja laboratorium untuk mendiagnosis kondisi Anda. Berbagai kelainan kelenjar adrenal ada dan tanpa diagnosa yang tepat, pengobatan merupakan tantangan tersendiri. Awalnya, menjelaskan gejala Anda ke dokter Anda dapat meminta pengujian lebih lanjut untuk menentukan apakah Anda memiliki ketidakseimbangan hormon. Dokter Anda mungkin memesan tes stimulasi adrenokortikotropin dan tes hormon pelepasan kortikotropin, untuk menentukan kadar kortisol Anda dan membedakan jika kelenjar pituitari Anda mengeluarkan hormon dalam jumlah yang tepat. Laboratorium lainnya termasuk sinar-x atau ultrasound serta kadar hormon darah tambahan. Kursus perawatan medis Anda bergantung pada hasil tes dan kondisi spesifiknya. Namun, perubahan gaya hidup dasar dapat diterapkan pada kebanyakan kasus gangguan adrenal.
Langkah 2
Mulai makan sesuai jadwal untuk mempertahankan energi di siang hari. Jika terjadi ketidakseimbangan hormon karena masalah adrenal, penting untuk menjaga jadwal makan teratur agar kadar gula darah tetap tinggi. Gula darah yang terlalu rendah, karena makanan yang hilang, berakibat pada tekanan pada kelenjar adrenal Anda. Womentowomen. com menyarankan untuk makan setidaknya tiga makanan seimbang dan dua makanan ringan di antaranya untuk mempertahankan kadar gula dan energi. Pilihlah sumber gula alami seperti buah segar, sayuran dan biji-bijian. Hindari ngemil pada kue, keripik kentang dan soda. Cobalah makan hampir bersamaan setiap hari untuk mendukung kadar kortisol bahkan sepanjang hari.
Langkah 3
Konsumsi vitamin setiap hari melalui makanan atau penggunaan suplemen. Vitamin sangat penting untuk menjaga kesehatan adrenal.Mengonsumsi makanan terdiri dari 4 sampai 6 porsi buah, 6 sampai 8 porsi sayuran dan sumber protein yang adekuat memberikan nutrisi untuk menjaga keseimbangan adrenal. Vitamin C dan E serta vitamin B ditemukan pada sayuran sitrus dan hijau. Pilihlah susu rendah lemak untuk sumber kalsium dan vitamin D. Unggas, ikan dan daging tanpa lemak juga merupakan sumber vitamin B, zat besi dan selenium yang baik, yang menjaga keseimbangan adrenal. Konsultasikan dengan dokter Anda mengenai penggunaan suplemen jika Anda memilih untuk tidak makan makanan kaya nutrisi secara teratur.
Langkah 4
Istirahat sejenak dan ikuti jadwal tidur. Jika terjadi kelelahan pada siang hari, usahakan menjadwalkan istirahat kecil untuk mengistirahatkan pikiran dan tubuh Anda. Ambil daya tidur 15 sampai 20 menit atau berbaringlah selama beberapa menit dan istirahatkan pikiran Anda. Relaksasi di samping mengantuk tidur nyenyak mengisi kembali tubuh Anda dan membantu menyamakan kortisol, yang diubah dalam gangguan adrenal. Usahakan tidur pada waktu yang sama setiap malam dan tidur setidaknya delapan jam tanpa gangguan.
Langkah 5
Berolahraga setiap hari dan turunkan berat badan sesuai kebutuhan. Yayasan Hormon mencatat bahwa kelenjar adrenal dapat menghasilkan hormon yang berlebihan yang disebut aldosteron, yang berakibat pada kondisi hiperaldosteronisme. Terlalu banyak hormon ini menyebabkan kadar natrium dan kalium dalam tubuh Anda tinggi, yang menyebabkan tekanan darah tinggi. Selain perawatan medis untuk kondisi ini, berolahraga ringan setiap hari untuk mengatur kelenjar adrenal. Selain itu, mengurangi asupan natrium Anda penting sekaligus menurunkan berat badan berlebih. Dalam kasus kelainan adrenal yang menyebabkan kurang produksi hormon, olah raga masih disarankan untuk membantu mengatur kadar kortisol Anda. Terlibat dalam latihan ringan setiap hari seperti berjalan kaki, jogging atau mengendarai sepeda.
Langkah 6
Ambil akar licorice atau ginseng Siberia. Akar licorice yang digunakan dengan ginseng dapat merangsang kelenjar adrenalin Anda untuk menghasilkan lebih banyak kortisol. MedlinePlus mencatat bahwa penggunaan ramuan ini mungkin aman, walaupun penelitian tidak meyakinkan mengenai efektivitasnya. Kedua ramuan ini tersedia sebagai suplemen. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba ramuan ini untuk memastikan keamanan.
Tip
- Kelainan adrenal serius memerlukan intervensi medis seperti obat atau operasi.
Peringatan
- Licorice dan ginseng dapat berinteraksi dengan obat tertentu untuk berkonsultasi dengan apoteker atau dokter sebelum meminumnya.
