Bagi banyak orang, berlari adalah cara menurunkan berat badan, mengatur tekanan darah, dan hanya memaksimalkan kebugaran pribadi. Bagi orang lain, berlari - dan meningkatkan kemampuan mereka - menjadi semacam kompetisi. Individu yang secara konsisten berlari 5 mil akhirnya mungkin ingin menyelesaikan latihan mereka yang biasa dengan kecepatan yang lebih cepat dan lebih cepat. Untuk berlari sejauh 5 mil lebih cepat, Anda harus menyertakan pelatihan interval intensitas tinggi, pengulangan pliometrik dan sprint. Anda juga harus menjadwalkan hari libur.
Video of the Day
Sertakan High Intensity Interval Training
Sertakan Plyometrics
-> American College of Sports Medicine menyatakan bahwa plyometrics sangat penting dalam hal peningkatan rekrutmen otot - sebuah langkah penting dalam memperbaiki berlari. kecepatan. Pelari yang melakukan pliometrik mungkin akan melihat peningkatan kecepatan dalam waktu dua bulan. Sementara sejumlah latihan pliometrik yang berbeda dapat bermanfaat, mereka yang memiliki gerakan mekanik yang berlebihan dapat sangat efektif. Pertimbangkan bolak batas kaki, lompatan kotak, atau lompatan kaki tunggal untuk perbaikan dalam kecepatan lari.
-> on the Exercise mendorong pelari yang ingin memperbaiki kecepatan mereka untuk mempertimbangkan pengulangan sprint, sebuah bentuk pelatihan interval di mana pelari Tutupi jarak yang ditentukan semaksimal mungkin, istirahatlah untuk jangka waktu yang singkat, dan ulangi siklusnya. Individu yang baru mengenal bentuk latihan ini harus memulai dengan tiga sampai lima pengulangan dan meningkatkan jumlah perangkat saat daya tahan mereka meningkat. Jenis rutin ini bekerja dengan baik di trek dan harus dilakukan setidaknya sekali seminggu untuk memaksimalkan kecepatan lari.
Jadwalkan Hari Istirahat
Istirahat sama pentingnya dengan olahraga saat memperbaiki kecepatan lari.Hal ini memungkinkan otot untuk memulihkan diri dari kerusakan yang ditimbulkan pada mereka selama sesi latihan berjalan dan hambatan. Banyak orang menemukan bahwa jalan terbaik mereka terjadi satu atau dua hari setelah mereka menjalani hari "pemulihan". Sementara jumlah istirahat yang dibutuhkan tergantung pada intensitas sesi latihan, setidaknya satu hari libur per minggu adalah suatu keharusan.
