Melewatkan sarapan dan memukul jalan atau treadmill malah bisa menjadi salah satu hal terbaik yang Anda lakukan untuk kemajuan fat-loss Anda. Menurut penelitian dari Northumbria University, Inggris, orang yang berlari di atas treadmill sebelum makan apapun di pagi hari membakar lemak rata-rata 20 persen lebih banyak daripada mereka yang berolahraga setelah makan. Pastikan Anda berlari pada intensitas yang tepat dan bakar dengan benar pada malam sebelumnya.
Video Hari
Langkah 1
Jaga agar intensitas tetap tinggi. Sayangnya, gagasan bahwa cardio dengan intensitas rendah paling baik untuk kehilangan lemak masih ada. Berolahraga dengan persentase yang lebih rendah dari detak jantung maksimal Anda, membakar proporsi kalori yang lebih tinggi dari lemak dibandingkan kalori dari karbohidrat, namun Anda membakar lebih sedikit kalori secara keseluruhan, mencatat ahli fisiologi dan pelari jarak jauh Travis Saunders. Anda jauh lebih baik mendorong diri Anda pada jarak yang lebih pendek, katakanlah, 20 menit, dari pada panjang, lambat, mantap berjam-jam.
Langkah 2
Kemudahankan diri Anda dalam menjalankan sarapan pagi. Jika Anda terbiasa berlari di kemudian hari, atau bahkan sesaat setelah sarapan pagi, pelatihan berpuasa bisa menjadi kejutan bagi sistem. Gula darah Anda akan lebih rendah sebelum sarapan pagi, sehingga Anda bisa merasa pusing, memperingatkan ahli olahraga olahraga New York Dr. Alexis Chiang Colvin.
Langkah 3
Bergabunglah dengan Anda beberapa kali pertama kali Anda keluar. Hal ini tidak hanya memberikan motivasi untuk mendorong diri Anda sedikit lebih keras, tapi jika Anda merasa tidak sehat karena tidak makan, Anda tidak berada di luar sendiri sendirian.
Langkah 4
Masukkan interval ke dalam lari Anda. Seiring Anda menyesuaikan diri dengan berpuasa, Anda bisa meningkatkan intensitas untuk meningkatkan lemak membakar lebih banyak lagi. Lakukan ini dengan menambahkan interval ke dalam setiap lari. Pelatih lari Melanie Schorr dari Runner Connect di Boston merekomendasikan latihan Fartlek. Ini adalah bentuk acak dari interval di mana Anda mencampuradukkan kecepatan Anda antara berjalan, joging lambat, berlari moderat dan berlari habis-habisan.
Langkah 5
Miliki makanan padat dua sampai tiga jam sebelum tidur di malam sebelum Anda berlari. Makanan campuran yang mengandung protein, karbohidrat dan lemak adalah yang terbaik. Hal-hal seperti steak ramping dengan ubi jalar dan brokoli, atau spaghetti whole grain adalah pilihan yang baik. Ini akan memberi Anda energi untuk menjalankan pagi Anda.
Langkah 6
Miliki porsi asam amino rantai cabang (BCAA) 5- sampai 10 gram dan 1 sampai 2 gram karnitin setengah jam sebelum Anda menjalankannya, saran Joe Wuebben dan Jim Stoppani, PhD of Muscle and Kebugaran. Carnitine dapat membantu memaksimalkan pembakaran lemak, sementara BCAA membantu melestarikan massa otot. Otot penting saat kehilangan lemak, karena semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin cepat metabolisme Anda bekerja dan semakin tinggi kalori harian Anda terbakar.
Langkah 7
Makan sarapan pagi yang terdiri dari protein dan karbohidrat saat Anda selesai berlari.Ini akan membantu mengisi bahan bakar kadar glikogen Anda dan memberi Anda energi untuk hari ke depan. Cobalah telur roti bakar utuh, smoothie yang dibuat dengan bubuk protein dan campuran buah, yogurt alami rendah lemak dengan kacang dan beri, atau bahkan salad ayam. Pastikan apa saja yang sesuai dengan kebutuhan kalori Anda sepanjang sisa hari itu.
Tip
- Memasukkan latihan kekuatan dan bentuk kardio lainnya ke dalam rutinitas mingguan Anda untuk mendapatkan manfaat kesehatan dan lemak maksimal.
Peringatan
- Hubungi penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program yang sedang berjalan, dan lakukan hal-hal yang lamban. Pastikan Anda mendapatkan izin untuk mengenalkan BCAAs dan karnitin - bersama dengan suplemen lain yang Anda rencanakan untuk dikonsumsi - ke dalam makanan harian Anda.
