Menjalankan adalah olahraga yang populer dan bentuk latihan kardio yang fantastis yang menawarkan banyak manfaat - seperti kesehatan kardiovaskular yang lebih baik, penurunan berat badan, dan stres lega. Meskipun kebanyakan orang mengasosiasikan berjalan sebagai menguntungkan kelompok otot utama di tubuh bagian bawah, lengan Anda juga mendapatkan latihan yang hebat jika Anda berlari dengan benar. Masukkan beberapa tip sederhana ke langkah selanjutnya dan bantu ratakan lengan Anda.
Video of the Day
Biceps and Triceps
Senjata terutama terdiri dari dua kelompok otot utama. Otot biceps brachii adalah otot berkepala dua yang berada di bagian depan lengan atas. Fungsi utama otot ini membantu fleksi bahu. Saat Anda mengangkat lengan, otot bisep Anda terutama bertanggung jawab atas tindakan ini. Kelompok otot trisep adalah kelompok otot berkepala tiga besar yang duduk di belakang lengan atas, dan bekerja sebagai antagonis otot biseps.
Manfaat Menjalankan
Memasukkan berlari sebagai bentuk kardio dalam rencana latihan total Anda dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi dan stroke, di antara kondisi kesehatan lainnya. Salah satu manfaat utama berlari terletak pada kemampuan membakar lemaknya. Menjalankan adalah cara yang efektif untuk membakar kalori dan kehilangan lemak dari seluruh tubuh Anda. Jika tujuan Anda melangsingkan tubuh Anda, Anda tidak akan bisa menguranginya - tapi berjalan teratur akan menipiskan bentuk tubuh Anda. Bertujuan untuk berlari di luar atau di treadmill lima kali seminggu setidaknya 30 menit setiap kali, untuk mendapatkan hasilnya.
Memasukkan Lengan Anda
Menjalankan terutama bekerja pada kelompok otot utama di tubuh bagian bawah Anda, yaitu paha belakang, paha depan dan glutes. Untuk melatih otot di lengan Anda, jangan biarkan mereka lurus ke bawah di sisi tubuh Anda saat berlari. Ayunkan lengan Anda dengan cepat di sisi tubuh saat Anda berlari, dengan lengan melengkung pada sudut 90 derajat, pegang bahu dan punggung lurus, saran para ahli di Shape. com.
Peregangan Hitungan Terlalu
Untuk memaksimalkan manfaat latihan yang Anda hadapi, jangan lupa peregangan sebelum dan sesudah menjalankannya. Peregangan dinamis bekerja paling baik sebelum berolahraga untuk membantu menghangatkan tubuh Anda, namun tetap bertahan pada peregangan statis setelah berjalan, yang membantu dengan menekan sistem saraf pusat Anda. Peregangan lengan ini, seperti peregangan lengan crossover dan peregangan trisep, memperpanjang otot Anda dan memaksimalkan manfaat latihan Anda.
