Berawal dari produksi prostaglandin tubuh Anda, kram menstruasi - disebut dismenore di kalangan medis - dapat menyebabkan rasa sakit yang luar biasa bagi banyak wanita, yang berpotensi membatasi aktivitas fisik yang berkepanjangan seperti berlari. Beberapa wanita hanya melewatkan berolahraga selama beberapa hari menjelang dan mencakup periode menstruasi mereka, namun hati-hati jika Anda lebih suka membiarkan kram menstruasi membuat Anda tidak tertabrak. Tidak hanya berjalan dengan kram menstruasi yang mungkin terjadi, namun meluangkan waktu di jalur atau menumbuk trotoar sebenarnya dapat membantu memperbaiki gejala Anda, menurut Bob Glover, rekan penulis "Buku Pegangan Pelari. "
Video of the Day
Langkah 1
Lakukan peregangan pra-operasi yang menargetkan otot perut Anda untuk membantu meningkatkan sirkulasi darah, fleksibilitas dan nada otot di daerah perut dan rahim Anda, kunci Teknik mengurangi nyeri secara alami dari kram menstruasi. Letakkan tangan Anda di pinggul Anda, tarik otot perut Anda ke dalam dan putar pinggul Anda perlahan searah jarum jam, sama seperti jika Anda menggunakan hula hoop; Lakukan 15 rotasi searah jarum jam, lalu balikkan arah dan lakukan 15 rotasi tambahan berlawanan arah jarum jam untuk meminimalkan kram yang menyakitkan, saran Dr. Allan Spreen, rekan penulis "Pengobatan Pintar untuk Hidup Sehat. "
Langkah 2
Ambil pereda nyeri sekitar 30 menit sebelum menaiki trotoar untuk berlari. Pilih ibuprofen over-the-counter atau bicarakan dengan dokter Anda tentang penghilang rasa sakit resep, tergantung pada tingkat keparahan kram Anda, saran Glover. Obat over-the-counter yang dirancang khusus untuk meminimalkan gejala menstruasi berfungsi sebagai pilihan lain untuk menghilangkan rasa sakit akibat kram menstruasi yang parah.
Langkah 3
Selami perjalanan Anda, fokuskan pada semburan pendek dan intens saat berlari daripada joging yang panjang dan teratur. Mulailah dengan berjalan cepat, lalu cepat-cepat naik lagi segera setelah Anda menghangatkan otot Anda secukupnya. Hal ini memungkinkan produksi tubuh Anda dari endorfin untuk ditendang dengan lebih kuat, yang dapat membantu memerangi efek menyakitkan dari hormon yang memicu kram Anda, merekomendasikan Sam Murphy, penulis "Run for Life. "
Langkah 4
Berjalanlah dengan cepat untuk menenangkan diri selama lima sampai 10 menit terakhir perjalanan Anda. Tindak lanjuti pelarian Anda dengan mandi air hangat atau oleskan pemanas hangat ke perut Anda untuk meminimalkan rasa sakit menstruasi yang tersisa.
Tip
- Bergantung pada tingkat keparahan kram menstruasi Anda, Anda mungkin juga mengalami gejala menstruasi bermasalah lainnya, seperti mual, muntah dan kembung, yang dapat mempengaruhi Anda berlari. Jika perlu, pelan-pelan dan berjalanlah sebentar atau tinggalkan jika gejala Anda menjadi terlalu berat.
Peringatan
- Bicaralah dengan ginekolog atau dokter perawatan primer Anda jika kram menstruasi Anda bertahan lebih dari dua sampai empat hari dalam satu waktu atau jika tiba-tiba mereka memburuk tanpa alasan yang jelas, karena ini mungkin mengindikasikan kondisi kesehatan yang lebih serius, seperti endometriosis atau penyakit radang panggul.
