Banyak orang melakukan diet secara teratur. Tapi terlalu sering, makanan hanya bekerja selama Anda memakainya. Anda mungkin akan kehilangan berat badan pada awalnya, hanya untuk mendapatkan kembali mereka dari waktu ke waktu. Metabolisme Anda memainkan peran besar dalam hasil diet jangka panjang Anda. Meskipun Anda tidak dapat sepenuhnya mengendalikan metabolisme Anda, Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk menjaganya agar tetap menyala. "Mengejutkan" metabolisme Anda saat Anda melakukan diet agar api tidak menyala panas dapat membantu Anda kehilangan lebih cepat dan mempertahankan penurunan berat badan Anda.
Video Hari
Langkah 1
Makan pagi setiap hari. Sementara beberapa pelaku diet melewatkan sarapan pagi untuk "menghemat" kalori, tubuh Anda membutuhkan bahan bakar untuk mendapatkan metabolisme Anda setelah beristirahat lama dalam semalam. Mengonsumsi sarapan pagi yang sehat saat bangun tidur akan menyentak metabolisme Anda dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada jika Anda melewatkan makanan pagi Anda.
Langkah 2
Makan secara berkala sepanjang hari, tidak akan lama dalam waktu lama tanpa makanan. Illinois State University menyatakan bahwa makanan rutin dan makanan ringan yang sering, meningkatkan metabolisme Anda, sementara menghindari makanan pada siang hari menurunkannya. Makanlah makanan atau kudapan setiap beberapa jam sekali.
Langkah 3
Makanlah cukup kalori. Bahkan saat berdiet, sangat penting untuk menghindari rencana yang terlalu ketat sehingga membatasi asupan kalori secara berlebihan. College of the Canyons Health Services menyatakan bahwa jika Anda mengurangi kalori terlalu banyak, metabolisme Anda melambat secara dramatis dalam upaya melindungi tubuh Anda dari kelaparan yang dirasakan. Universitas Negeri California di Long Beach merekomendasikan tidak kurang dari 1, 200 kalori per hari untuk wanita dan 1, 600 kalori untuk pria.
Langkah 4
Meningkatkan massa otot melalui latihan kekuatan. Latihan latihan kekuatan meningkatkan metabolisme Anda dengan membangun lebih banyak otot, yang membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Menurut College of the Canyons Health Services, membangun massa otot tanpa lemak adalah faktor pendorong metabolisme utama yang berada di bawah kendali Anda. Dengan memasukkan latihan latihan kekuatan dalam rencana diet Anda, Anda akan menjaga agar metabolisme Anda tetap segar agar lebih efektif menurunkan berat badan.
Langkah 5
Sertakan latihan kardiovaskular dalam program diet Anda juga. Latihan kardiovaskular, seperti jalan cepat, bersepeda, joging dan berenang, penting untuk metabolisme Anda. Jenis latihan ini membakar kalori utama selama sesi latihan Anda, dan menjaga metabolisme Anda meningkat selama beberapa jam setelah latihan Anda juga.
Langkah 6
Cobalah teh hijau. Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, University of Maryland Medical Center menyatakan bahwa ada beberapa bukti bahwa teh hijau dapat membantu meningkatkan metabolisme. Tambahkan teh hijau ke dalam rencana diet Anda sebagai minuman panas atau es, atau ambil ekstrak teh hijau dalam bentuk suplemen, untuk mempercepat metabolisme Anda secara lebih cepat.
Peringatan
- Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan persetujuan medis sebelum memulai rencana diet atau olahraga baru.
