Jika Anda ingin tampil bagus di pantai atau dengan kaos tanpa lengan, sangat penting untuk menjaga agar lengan Anda tetap kurus dan kencang. Sayangnya, hal ini tidak mudah, terutama karena aktivitas sehari-hari yang paling khas tidak bekerja pada lengan atas. Wanita memiliki kecenderungan untuk menyimpan lemak di lengan atas mereka di kemudian hari, membuat masalah semakin buruk. Untuk mengecilkan lemak lengan Anda harus bekerja untuk menurunkan berat badan di seluruh tubuh Anda dan melakukan latihan latihan kekuatan reguler untuk memangkas dan memberi nada pada trisep Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Tetapkan tujuan yang realistis. Lemak lengan yang menyusut bisa sangat sulit dan membutuhkan dedikasi dan waktu. Genetika Anda mungkin juga mengganggu tujuan Anda, karena dapatkah kondisi kesehatan yang mengganggu perubahan diet atau modifikasi pada rutinitas berolahraga.
Langkah 2
Berolahraga secara teratur untuk membakar kalori, membangun otot dan menurunkan berat badan secara keseluruhan. Karena tidak ada latihan khusus yang hanya menargetkan lemak di lengan Anda, Anda harus fokus pada lemak yang menyusut di sekujur tubuh Anda. Untuk menurunkan berat badan tanpa mengurangi kesehatan Anda, banyak berolahraga dan tidur, mengurangi sekitar 500 kalori dari asupan harian Anda, dan bertujuan untuk kehilangan tidak lebih dari 2 lbs. per minggu. Kehilangan lebih dari itu benar-benar dapat menyebabkan pengurangan massa otot dan lengan lembab, menurut HelpGuide.
Langkah 3
Makan banyak serat untuk mengurangi nafsu makan Anda dan bantu Anda bertahan lebih lama di sela waktu makan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit juga merekomendasikan untuk memilih makanan yang kandungan nutrisinya tinggi tapi rendah kalori, seperti buah, sayuran, biji-bijian dan sup berbasis kaldu.
Langkah 4
Angkat beban untuk membangun otot di lengan Anda, memberi mereka penampilan toner yang lebih tipis. Marcus Minier, seorang ahli fisiologi latihan dari New York City, merekomendasikan untuk terlibat dalam kegiatan menyenangkan yang akan melatih trisep Anda, seperti bermain ski dan tenis. Memvariasikan jenis latihan yang Anda lakukan saat mengangkat beban akan memastikan lengan Anda berolahraga dengan sempurna.
Langkah 5
Bicaralah dengan ahli bedah kosmetik tentang sedot lemak atau prosedur kosmetik lainnya untuk mengecilkan lengan Anda dan memperbaiki penampilan Anda. Jika Anda telah mencoba perubahan pola makan dan gaya hidup dan tetap tidak berhasil mengurangi ukuran lengan Anda, operasi plastik mungkin satu-satunya pilihan Anda.
