Anda bisa berterima kasih pada Ibu atau Nenek seukuran payudara Anda. Bentuk dan susunan mereka sebagian besar bersifat genetik. Anda tidak bisa hanya menargetkan payudara untuk mengurangi. Tubuh Anda kehilangan berat badan secara proporsional, bukan di unit yang terisolasi. Bila Anda kehilangan berat badan seluruh tubuh, jaringan lemak di payudara Anda akan berkurang seiring dengan lemak di seluruh tubuh Anda.
Video of the Day
Rincian Jaringan Payudara
Payudara terdiri dari jaringan lemak serta jaringan saluran dan lobulus, yang memudahkan menyusui dan menyusui. Bila Anda memiliki dada yang besar, itu karena volume jaringan lemak yang lebih besar. Sel-sel di jaringan lemak sama seperti sel-sel lemak di bagian lain tubuh Anda. Seiring bertambahnya berat badan, mereka berkembang, dan saat Anda menurunkan berat badan, mereka mengecil. Jika berat badan Anda berat dan menurunkan berat badan dalam jumlah banyak, Anda mungkin melihat ukuran dada Anda berkurang secara nyata.
Spot Training Your Chest
Mencoba mengurangi lemak hanya dalam satu area tertentu adalah sebuah kekalahan. Anda tidak bisa melepaskan lemak payudara dengan push up, flyes dada atau penekanan bahu. Anda akan membangun otot di dada - otot di belakang payudara Anda di dinding dada - tapi jaringan lemak payudara tidak terpengaruh.
Satu pengecualian latihan mungkin terjadi pada wanita yang melakukan aktivitas aerobik dalam jumlah ekstrim, seperti pelari ketahanan atau triatlet jarak jauh. Dr. Melissa Crosby, seorang profesor bedah plastik di University of Texas MD Anderson Cancer Center, mengatakan kepada majalah "Shape" bahwa wanita ini sering memiliki tingkat lemak tubuh yang sangat rendah, sehingga payudara mereka menjadi kurang gemuk dan sisa tubuh mereka.. Atlet ini memiliki persentase lemak tubuh rendah - payudara kecil mereka hanyalah hasil dari bingkai yang sangat ramping.
Menurunkan Berat Badan untuk Mengecilkan Dada
Penurunan berat badan secara keseluruhan dengan jumlah latihan kardiovaskular dalam jumlah sedang, seperti berjalan kaki atau bersepeda, dan diet rendah kalori yang sehat akan membantu seluruh tubuh Anda langsing, termasuk payudara Anda. Penurunan berat badan terjadi sebagai akibat dari defisit kalori antara apa yang Anda bakar dan apa yang Anda konsumsi. Defisit 3, 500 kalori menyebabkan 1 pon lemak hilang - tidak hanya dari payudara Anda, tapi dari keseluruhan bingkai Anda.
Perkirakan pembakaran kalori harian Anda menggunakan kalkulator online yang faktor dalam ukuran, umur, jenis kelamin dan tingkat aktivitas Anda. Kemudian, kurangi 250 sampai 1, 000 kalori dari jumlah tersebut untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu Anda makan untuk menurunkan antara 1/2 dan 2 pound per minggu. Jika jumlah yang dihasilkan membuat asupan Anda kurang dari 1, 200 kalori per hari, tambahkan lebih banyak latihan untuk meningkatkan luka bakar Anda, atau merevisi tujuan Anda untuk menurunkan berat badan sedikit lebih lambat. Mengkonsumsi kurang dari 1, 200 kalori bisa membuat Anda mengalami gizi habis dan menyebabkan penurunan berat badan yang terlalu cepat dan tidak berkelanjutan.
Meskipun pelatihan spot tidak memungkinkan, kekuatan melatih kelompok otot utama - yang mencakup dada, punggung, pinggul, abs, kaki, lengan dan bahu - membantu Anda menghasilkan massa yang lebih ramping di seluruh bingkai Anda. Massa belanjaan membutuhkan lebih banyak energi agar tubuh Anda mempertahankannya, sehingga massa otot yang ditambahkan meningkatkan metabolisme Anda dan membuat kalori menjadi lebih mudah terbakar.
Diet Revisi untuk Berat Badan
Perubahan dalam diet Anda dapat menyebabkan penurunan berat badan. Fokus pada mengkonsumsi sebagian besar makanan utuh dan tidak diproses seperti sayuran segar, daging tanpa lemak, kacang kering dan kacang polong, tahu, ikan, biji-bijian dan buah. Lewati makanan yang dibuat dengan butiran halus, seperti tepung putih, dan tambahkan gula. Minuman manis, termasuk jus buah, sediakan tubuh Anda dengan kelebihan kalori yang menghambat penurunan berat badan.
Rancang makanan Anda sesuai dengan tujuan kalori Anda untuk hari itu. Cobalah untuk mendistribusikannya secara merata, karena melewatkan makan atau skimping selama satu kali makan bisa membuat kelaparan berlebihan yang membuat Anda binge nantinya. Beberapa kombinasi oatmeal, telur, yogurt rendah lemak, buah segar dan roti gandum 100 persen membuat sarapan berkualitas dan berbobot. Makan siang dan makan malam harus menyajikan porsi protein tanpa lemak bersama dengan sebagian kecil biji-bijian. Tumpuk pada sayuran segar dan berair yang dibumbui dengan rempah-rempah, rempah-rempah, jus jeruk atau cuka; Hindari saus krim atau saus kental.
