Dengan obesitas dan kenaikan berat badan meningkat, tidak mengherankan jika diperkirakan 108 juta orang Amerika saat ini sedang menjalani diet, dengan banyak dari mereka mencoba untuk diet empat atau lima kali setiap tahun, menurut "20/20" di ABC. Sementara beberapa diet mungkin menjanjikan bahwa Anda akan menurunkan berat badan dengan cepat, pilihan paling sehat adalah mengalami penurunan berat badan yang lambat namun stabil dengan laju hanya 1 sampai 2 kilogram per minggu. Kuncinya adalah membuat pilihan gaya hidup dan makanan sederhana yang mudah diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda tanpa memaksa Anda membuat perubahan yang ekstrem.
Video of the Day
Langkah 1
Potong minuman beraroma gula. Misalnya, jika Anda minum hanya satu ons soda 12 ons sehari dan menghilangkannya dari makanan Anda, Anda bisa kehilangan sekitar 15 pound hanya dalam setahun, menurut "Journal of American Medical Association." Ganti minuman bergula dengan air, yang oleh University of Rochester Medical Center disebut "No 1 weight-loss choice." Tidak hanya air bebas kalori, juga bisa meningkatkan metabolisme Anda untuk membantu Anda membakar lebih banyak kalori dalam jangka panjang.
Langkah 2
Cukup menutup mata, membidik tidur tujuh sampai delapan jam setiap malam. Kurangnya tidur membuat Anda lapar dan mengurangi kontrol impuls Anda, yang dapat menyebabkan Anda makan berlebih. Kurang tidur juga menciptakan lonjakan hormon seperti kortisol, yang dikaitkan dengan peningkatan retensi lemak perut.
Langkah 3
Tambahkan makanan kaya serat ke dalam makanan Anda. Sebuah studi di Journal of Nutrition diikuti sekelompok wanita selama dua tahun. Ditemukan bahwa wanita yang mengonsumsi serat 8 gram ekstra per 1.000 kalori makanan kehilangan tambahan 4. 5 pon sedangkan wanita yang makan serat kurang benar-benar bertambah berat. Tukar makanan dengan serat rendah untuk kacang kaya serat. Misalnya, makan jeruk bukannya menghirup jus jeruk, dan pilih nasi merah bukan nasi putih.
Langkah 4
Berolahraga lebih banyak, fokus untuk mendapatkan minimal 2. 5 jam aktivitas aerobik intensitas sedang, seperti joging, setiap minggu. Tujuan menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, dan olahraga dapat membantu dengan itu. Dengan menjaga diet Anda tetap stabil namun hanya membakar 500 kalori ekstra setiap hari melalui olahraga, Anda bisa kehilangan sekitar satu pon berat setiap minggu.
Tip
- Cobalah untuk tidak makan saat Anda sedang menonton TV atau terganggu. Sebagai gantinya, fokuskan makanan Anda saat Anda makan. Ini membantu Anda untuk segera mengenali kapan Anda tidak lagi lapar. Jika tidak, otak Anda akan terganggu, dan Anda bisa makan berlebihan hanya karena Anda tidak memperhatikan makanan Anda.
Peringatan
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda atau memulai rejimen olahraga baru. Tubuh setiap orang berbeda, dan kondisi kesehatan yang ada sebelumnya dapat mempengaruhi apa yang terbaik bagi Anda.
